Франциянын азегетисттик Пьер Дукан тарабынан иштелип чыккан белгилүү электр тутуму дүйнөдөгү эң популярдуу диеталардын бири болуп калды. Дукандын диетасынын маңызы - денени калорияны активдүү өткөрүүгө мажбур кылган углеводдордун кескин төмөндөшү.
Дукандын диетасынын маңызы
Пирр Дукандын диетасынын башкаларга караганда, калорияларды эсептөөгө жана диета сактоого буйрук бербейт. Дукан тамактануунун убактысын чектебейт. Эң негизгиси, диетанын төрт баскычына туруштук берүү. Эки баштапкы, арыктоо, акыркы мезгилде, акыркы - диетадан чайкап чыгуу пайда болот.
Милдеттүү элемент - сулу кебегисин тамактануу сезимин туудурган, бул зат алмашуу сезимин тездетүүгө жардам берет. Доктор Дакан ошондой эле физикалык күчкө ээ күнүнө 20-30 мүнөт берилип, кадимки басуу да каралат деп эсептелет.
Дукандын диетасынын этаптары
1 чабуул
Бул этапта дене тез эле кошумча фунттан кутулуу. Баяндама боюнча, чабуул эң оор мезгил, андан кийинки баскычтар бир топ жеңилирээк болот. Кол салуунун маңызы ачарчылыкка ээ эмес: бул, бирок булчуң массасын жоготпостон арыктоого мүмкүн болгон жогорку протеиндин мазмунун бузууга мүмкүндүк берген товарлардын топтому.
Сахна 2ден 7 күнгө чейин созулат. Уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси 70тен ашык нерсе бар, ал эми кайык жөнүндө унутпаңыз!
2. Кошумча
Бул этапта менюга углеводдор кошулат. Бирок бул жеңишти эң жакшы көргөн токочтор менен белгилөөгө убакыт келди дегенди билдирбейт. Пьер Дукан углеводдорду жашылчадан сунуштайт: Сиз крахмалдан башка эч нерсени жей аласыз.
Тажалуулук бири-биринин бири-биринин ордуна протеин жана протеин-өсүмдүк күндөрү менен алмаштырууну билдирет. Сахнанын узактыгы формула боюнча эсептелет: арыктоочу кошумча килограммга 7 күн.
3. Оңдоо
Жоголгон килограммды кайтарууну кайтарып ала турган өтө маанилүү баскыч. Меню акырындык менен кеңейип, бирок жумасына бир гана белок күнүн белгилөө керек. Жоголгон килограммдын санын онго көбөйтөт - ушунчалык көп консолидация болот.
4. Стабилизация
Акыры, сиз кадимки менюга кайтсаңыз болот. Үч гана чектөө бар: жумасына бир жолу протеин күнү, 20 мүнөт физикалык иш-аракет жана күнүнө үч аш кашык сулу кашыгы. Пирр Дуканга ылайык, жашоонун бардык эрежелерин сактоо, жоголгон салмактын кайтарылышы менен камсыздандырылат.
Ducan Diet Recipes
Кол салуу: Дукандагы нан
150 г жумшак коттедж сыр
2 -3 жумуртка
4 аш кашык
4 аш кашык глютен
1 аш кашык май
1 чай кашык бышыруучу порошок
Бардык ингредиенттерди аралаштырып, 180 градус температурасында бышырылганга чейин мешке бышырыңыз жана бышырыңыз.
Нетал жандырылган: Пикетван бакланкы салаты
2 - 3 баклажан
1 кызыл пияз
40000 G of помидор
Петрушка бир тутам
2 аш кашык Apple Cider Yider
0.5 чай кашык туз
1 аш кашык шекер
сарымсак
1 аш кашык өсүмдүк майы
Кара мурч
Биз жумуртканы бир нече жерге жипте тешип, 300 градус 30 жана минус 40 мүнөткө чейин мешке бышырдык.
Биз пиязды жарым шакекти кесип, сактрор, туз жана алма сидр уксусун кошуп жатабыз. Бул маринадда бир стакан кайнак суу куюп, кетип калыңыз.
Бакландыктар даяр болгондо, биз аларды терини тазалап, чоң куб менен кесип алабыз. Майдаланган помидорду кошуп, майдаланган петрушка кошуңуз.
Сууну пияздан тазалап, салатка кошобуз. Биз салатты биз бир аш кашык өсүмдүк майы менен болобуз.
Протеин күнү
6 кальмардын өлүктөрү
1 Пияз
4 кайнатылган жумуртка
8 краб таякчалары
100 г шампаниянон
Туз, нурга чейин калемпир
Козу карындарды жана пиязды бышырылганга чейин, идишке өткөрүп бериңиз, бир табак таякчаларын жана жумуртка кошуңуз. Туз, калемпир, бардыгын аралаштырыңыз. Тазаланган жана жуулулган скриптерди толтуруп, нөшөрлөп этти тиш жуугуч менен байлап алабыз.
Биз формага жатып, сүт, биз ал калемпир, диллге чейин сүткө куюп жатабыз. Сүт жарым жакын кальма болушу керек. Биз мешке форманы 100 градуска чейин, 10 мүнөткө чейин койдук. Андан кийин биз калькты буруп, мешке дагы 10 мүнөткө жөнөтөбүз.
Чычкан диетасы үчүн уруксат берилген буюмдар
Эт:
Уй эти филли, уйдун тили, уйдун тили, уй эти кесүү, стейк, коён, музыка боор, музоо бүгүлүүчү балдары, музоо бүчүрлөрү, инсульт, инсульт
Куш:
Тоок, Турция, Чесард, ветчина, Турция, Тоок ветчина, бөдөнө, тоок боор.
Балык:
Код, Хек, бир шалбаал, дорада, кефал, флундер, деңиз, сейилдөө, путасса, лосса, магербот, сардин, боор, бурбот, карт, стургеон, сыдырма, форель, сом
Деңиз азыктары:
Кальем, краб, сурнай, деңиз скалы, креветка, омар, каракатица, деңиз үлүл, устрица хедджогог, мюссель.
Өсүмдүктөр протеин:
Оат кебу, тофу.
Сүт азыктары:
Кичинекей быштакта быштак, аз -фат йогурт шекер, төмөн сүт
Жумурткалар:
Тоок, бөдөнө.
Жашылчалар (алманын баскычынан баштап):
Бадыраң, помидор, разиддик, баклажан, артишок, салат, сордури, капустасы, цварки, брокколи, руль капабасы, руль, каршыл буурчак, чиковия, турнир,
Дууан диетасында ким каршы чыгат?
Бардык энергияны чектөө сыяктуу, буканын диетасы карама-каршы келет.
Эгер сизде гипертония, бөйрөк оорулары, бөйрөк оорулары же ашказан-гастроинтесталдык баракчалары бар болсо, анда сиз Пьер Дукандын диетасын байкабаңыз. Кандай болбосун, диета башталганга чейин, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз бука-диета менен достошуу үчүн досторуңуз менен достошууңузду кылыңыз.
Эгерде сиз депрессияга, аллергияга же диабетке, этек кир мыйзамсыздыктарына ээ болсоңуз, диетадан баш тартуу жакшы.
Диетаны сындырып алсаңыз, эмне кылуу керек?
Эгерде сиз Пьер Дукандын сунуштарын бузса, кийинки эки күндү нымдуу белок жасап, туз керектөөнү чектөөгө аракет кылыңыз. Денеде суюктуктун соккусун болтурбоо үчүн, ичүүчү режимдин (күнүнө 2 литр суу) ээрчишиңиз керек. Кабатыр болбо! Уйку жетиштүү уктап, таза абада жүрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин текшериңиз.
Дукандын диетасынын коркунучтары кандай?
Диета Пьер Дукан сындабай кала алган жок. Башка протеиндик диет сыяктуу, кээ бир дарыгерлердин айтымында, жүрөк, боор жана бөйрөк оорулары, зат алмашуу коркунучу, зат алмашуу, холестеролду көбөйтүү коркунучу бар. Дукандын диетасы рейтингдерде эң коркунучтуу адам катары пайда болду. Эскерте кетсек: Дуугандардын диетасын байкап, доктуруңузга кайрылыңыз!