Байыркы мезгилдерден бери белгилүү болгон арыкталган жерлердеги арзандуулугу, жөнөкөйлүгү - бул арыктоо үчүн диетанын артыкчылыктары. Бирок, көпчүлүк учурда анын кемчиликтери менен башаламандык - чарчоо, баш оору, күтүлбөгөн жерден маанайды, кан басымын, монотондук маанайды азайды. Ар бир учурда, кесепеттери жеке адам, бирок жалпы шарттарда бул өзгөчөлүктөрдү эске алуу керек.
Арыктоо механизми
Бакыттын башка диеталарынан башка диетадан айырмаланып, эң жогорку калориялуу продукт жей беришиңиз керек. 100 грамм дан эгиндери 300гө жакын ккал камтылган, бул толук толуктук сезимин жана чарчабоого жол бербейт.
Арыктоо кандай болот?
- Даналарда камтылган углеводдор жана диетикалык жипчелер жай жайды;
- аларды сиңирүүгө көп күч жумшалат;
- Тамактангандан кийин ачкачылык сезими узак убакытка созулбайт;
- Ушул убакка чейин, кадимки натыйжалуулук үчүн зарыл болгон глюкоза канга кирет;
- Диеталык була органикалык сыныктардын дубалын тазалайт, сиңирүүнү жакшыртуу жана висцералдык семирүүнү жакшыртат, ошондуктан курсактын майды жоготуу үчүн, негизинен ичтин майын жоготуу үчүн колдонууга сунушталат;
- Ичектери зыяндуу заттардан бошотулган ичиңиз, арыктап, арыктоодан улам тез метаболизмге өбөлгө түзөт.
Ушул өзгөчөлүктөрдүн аркасында Бак-куудулдук диета көптөгөн азыктандыруучуларга тез арыктоо үчүн көптөгөн азыктандыруучу сунушталат. Бул сизге күнүнө 1 кг чейин жоготууга мүмкүнчүлүк берет, андыктан маанилүү окуяга жакын калыптанып калууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул кызыктуу. Бакаланын ханышасы деп аталат. Бул эң экологиялык таза өнүм, ал жер семирткичтер үчүн жер семирткичтерди талап кылбайт. Андыктан токсиндерден жана нитраттардан коркпоңуз.
Карама-каршылыктар
Эгерде бир топ убакытка же туура эмес болсо, диета ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Шекердин жоктугу гипогликемияны козгойт, алардын негизги белгилери, алардын негизги белгилери жана жай акыл-эс иш-аракеттери. Ошондуктан, карама-каршылыктарды сактоо абдан маанилүү.
Оорулар:
- кант диабети;
- жаралар, гастрит жана башка ичеги-карындын башка оорулары;
- Артериялык гипертония;
- жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
- Метаболикалык көйгөйлөр;
- Stomoditis, Gingivitis;
- онкология;
- Бөйрөк / Боор иштебей калуу.
Физсиологиялык шарттар:
- 18 жашка чейинки курак;
- Менопауза;
- кош бойлуулук;
- лактация;
- этек кир.
Ситант аралык карама-каршылыктар:
- сынактар;
- сынактар;
- оор жүктөр менен байланышкан (физикалык жана интеллиж).
Ситант аралык контрандивалар - бул жашоонун, көңүлдүн концентрациялануусун күчөтүүнү, интенсивдүү мээнин иштешин жана мажбурлап физикалык иш-аракеттерди талап кылган жашоо шарттары. Мындай мезгилдерде, денеде жакшы тамактанууга муктаж, пайдалуу заттар жана углеводдор керек. Буквятка негизделген диета сизди мунун баарынан ажыратат.
Жөн гана нота. Изилдөөгө ылайык, греатка ылайык (ченемдүүлүк менен керектелгенде) маанайды жакшыртат, психо-эмоционалдык абал жана мээ функциясын жакшыртат. Бирок арыктоонун бир бөлүгү катары сиз мындай оң таасирин тийгизбешиңиз керек, анткени дене көптөгөн пайдалуу заттарды четке кагышы керек.
Жолдор
Винчирдин диетасы үчүн ар кандай варианттар бар, бул ыкманы жеңилдетет. Мисалы, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, 10 кг же андан ашык убакыттан кийин, жок дегенде 2 жума, башка тамак-аш азыктары менен дан өсүмдүктөрүн бузуп салууга туура келет. Эгер сиз тез арада арыкташыңыз керек болсо, анда 3 күндүк диета же орозо күн ыңгайлуу болот.
Убакыт
Үч күн
3 күндүк диета бир нече варианттарда келтирилген:
Классикалык - таман суу менен бырышталган тамактын тамагын камтыйт. Түнкүсүн, 2 алма / алмурут / Грейпфрут / жашыл салат 2 алма / алмурут / жашыл салат, бир стакан кефирдин (алма / алмурут / жашыл салат). Учурдагы тамак-ашка ылайык, бул ар кандай кошумча өнүмдөр жана жыпар жыттуу заттарды жок арыктабастан, арыктоо үчүн туура эмес тамактануу диетасы.
Жашыл бычытка менен чийки тамак - өсүп чыккан дан эгиндеринин диетасы. Ачкачылыктын алдында, төшөктө жатканга чейин, бир стакан кефир жана коктейль / лакхативдик чай ичип, бир стакан ичип. Дан эгиндери сугарылып, лимон ширеси менен чачып, 3 күнгө "ботко" менен жейт. Күндүз кошумча өнүмдөр: 3 алма, 2 алмуру, 2 алмуру, 300 грамм ар кандай мөмө-жемиштер. Керебеттин алдында - зыгыр майынын аш кашыгы.
Жоготуулар - 4 кг чейин.
Эгерде сиз бышырылган же өсүп-жарылган дан эгин жей албасаңыз, анда кайнатылган буклеттикке негизделген диета бар. Бул мындай күчтүү натыйжаларды бербейт, бирок сиз аны менен бирге сүрөтүңүздү орнотсоңуз болот.
Жумалык
Бул сизге кайнак суу менен бышырылган бышырылган ботко жегенди, күнүнө 1,5% кефирди жана бир литрди ичүү үчүн бир литрди ичүүгө мүмкүндүк берет.
7 күн үчүн кадимки арыктоо схемасы сизге каалаганча тамактанууга мүмкүнчүлүк берет (бирок ашыкча жеген чекитине эмес, албетте). Пьер Дукан тарабынан күнүнө 200 грамм пориджин сунуш кылган Пьер Дукан бир ыкма бар.
Негизги продукт кошумча өнүм кошумча доорду тандай аласыз. Мисалы, эң тең салмактуу жана натыйжалуу диеталардын бири - буквей жана тоок төшүн камтыган бир гана деп эсептелет.
Натыйжада бир жумада 8 кг чейин.
Эки жума
14 күнгө созулган диета жеңилдетүү кыйын, анткени диетанын монотониясы кызыксыз болуп калат жана сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этет. Бул параметрди эң туруктуу деп айтууга болот. Айрымдар үчүн, тескерисинче, ал менюда башка өнүмдөрдү кошууга мүмкүнчүлүк бергендей, ал артыкчылыктуу болот.
Күнүнө 500 грамм менен бышырылган бышырылган букачарды жеген + Кефир + жарыгы + жашылча-жемиш салаттарын такыр эле азайтат.
Натыйжа - 10-14 кг.
Продукт боюнча
Жашылча
Бир жумадан ашык эмес, букканын жана жашылчаларга негизделген диета байкалат. Уруксат берилген: бышырылган дан; Келген кайнатылган, бышырылган, жүгөрү жана картошкадан башка; зайтун, зыгыр майлары; Кефир, көк чай. Туз, жыпар жыттарга тыюу салынат.
Тоок
Токс жана тоок эмчегине негизделген диета сизге ар кандай бышырылган дан этин жеген күнүнө 2 бышырылган эт териден жасалган эки мөлтүрүү 1,5% кефир жана бир жарым литр сууну ичип, бир литрди ичип, бир литрди ичип, бир литрди ичүү Узактыгы - 2 жумадан ашык эмес.
Алма
Сиз арыктоо ыкмасын буквект жана алманы колдонуп байкап көрүңүз. Даршеп-дан - бышырылган, күнүнө 500 граммдан ашык эмес. Мөмө-жемиштер ар бир күнү ботко менен алмаштырылышы мүмкүн же айкалыштырылышы мүмкүн. Түс жана сортторго эч кандай чектөөлөр жок. Бөлүктөрү - күнүнө 1 кг чейин. Даярдык формасы: Чийки, бышырылган. Туз, шекер, майларга тыюу салынат. Узактыгы: 2 жума.
Сүт
Тамактанууга чыдоого оңой калыпка жана белоктун жетишсиздигинен оолак болуу үчүн, сүт менен сүт азайып, сүт менен сүт менен колдонулат. Эки жол бар: бышырылган дан эгиндерине бир аз сүт кошуңуз же аларды өзүнчө сарптаңыз. Мисалы, сиз башкы тамактарыңызда сиз бордоктун боткосун жейсиз, алардын ортосунда бир стакан сүт ичүү. Duration - 2 жума.
Күрүч
Бакыттын жана күрүчкө салмагын жоготуунун бир нече жолдору болушу мүмкүн:
- Күрүч менен кошкон ботко бышырыңыз, аны күн бою майлап май жана шекерсиз бир күндө же ар кандай көлөмдө колдон. Диета табактын белгилүү бир даамынан улам, бардыгы үчүн эмес.
- Эртең менен жана түшкү тамак учурунда бышырылган бүкүр боткосун жегиле; Кечки тамак үчүн, бир аз күрүч кайнатып (аны соя соусу же лимон ширеси менен даамдалышы мүмкүн).
- Бир күнү жалаң гана бышырылган бышырылган ботко ботко, экинчиси - кайнатылган күрүч.
Узактыгы - бир жумадан ашык эмес.
Сууда
Эч ким көпкө созулбайт жана сууга узак жашай албайт. Демек, мындай салмакты жоготуу орозо күнүнө карата сунушталат, ал эми сиз кичинекей бөлүктөрдө бир стакан бышырылган ботко боткасын жегенге жана 2,5 литр суу ичүү үчүн бир стакан жейсиң.
Капуста
Сауеркраут менен коштошуу менюсун диверсификациялоого жардам берет. Узактыгы - бир жума.
Кефир менен
Бул күнүнө бир стакан бышырылган ботко, бир жарым литр аз семиз кефирди азыктандырууну камтыйт. Кошумча тамак-аш менен башка орозо сыяктуу, бир жумада 5 кг чейин жоготууга жардам берет.
Кызыктуу факт. Кытай жана индиялык окууларга ылайык, кытай жана индиялык окууларга ылайык, өтө күч-кубат алган адамды толтурат. Бул дененин биоактивдүү чекиттерине таасир эте алат. Ошондуктан, чыгыш өлкөлөрүндө көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн, кашка чачырап кетишкен.
Тамактануучулардын кеңеши
Арыкташ үчүн, атайын рецепттерге ылайык, сиз буквекти бышыра билүү керек, ошондой эле сергек жашоо мүнөзүнүн негиздерин аткара алышыбыз керек. Ошондуктан, тамактануучулардан бир нече пайдалуу сунуштар диета боюнча милдеттүү.
- Дарыгериңизден уруксат алыңыз жана эч кандай карама-каршы жок экендигин текшериңиз.
- Жетиштүү уктоо.
- Жеңил спорт.
- Көп суу ичүү.
- "Жакшы нерселер менен" сыйлык бербеңиз. Бир нече тамчы шоколад сиздин жалпы көрсөткүчтөрүңүздү бузушу мүмкүн.
- Күн сайын бир эле учурда жегиле.
- Денеңизди диетага даярдаңыз: акырындык менен майдын жана канттын көлөмүн 2-3 күндүн ичинде азайтыңыз.
- Чыгуу жылмакай болушу керек: кичинекей бөлүктөрдөгү менюда жаңы өнүмдөрдү кошуңуз.
- Алкоголь катуу тыюу салынат.
- Эгерде ачкачылык чыдабаса, жашыл алмаларды, циве жемиштерин, киви же тамактын ортосунда бир стакан ичип жегиле.
Эң көп кездешкен суроолорго жооптор сизге бардыгын туура жасоого жана максималдуу натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Диета менен бирге эмне жей аласыз?
Тамак-аш бактысыз, сиз жей берсеңиз болот: жемиштер, Персимондор, Персимондор, Манго
Кантип бышырууга болот?
Кайнак суу менен бууланган суусу бар - бул эң мыкты рецепт (кененирээк маалымат берилет).
Канча жей аласыз?
Эгерде сиз аз диетаны сактоо кыйын болсо, сиз каалагандай жегенге чейин жегиле Эгер сизде күчү бар болсо жана жакшы натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз - 500 граммдан ашык эмес.
Тузуп кетиши мүмкүнбү?
Жок: кант жана туз катуу тыюу салынат. Май (зайтун же зыгыр же зыгыр), соя чыгы, лимон ширеси, балды өзгөчө учурларда кошсо болот.
Тамактануу менен менюңузга макулмун. Бул сизге эң кыска мөөнөткө жетишүүгө мүмкүндүк берет, дененин жана физикалык мүнөздөмөлөрдүн жеке мүнөздөмөлөрүн эске алуу менен жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Муну эсиңден чыгарба. Шекер менен коштошпоңуз. Акыркы бардык пайдалуу касиеттерди нейтралдаштырат. Акыркы жолу сиз балды колдонсоңуз болот, ал тургай, андан кийин ал өтө жагымсыз.
Рецепттер
Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда ал пайдалуу касиеттерин сактоо учурунда, үйдө тамашаны кантип туура даярдоону билип алыңыз.
Кайнак суу менен бузулган
Тамактануу үчүн, бул диетага айлануу үчүн, ал туура бышырылышы керек. Бул үчүн, 200 грамм сары суу (300 мл) бар (300 мл), түнү менен бир түнү термоско же көмө сүлгү менен оролгон.
Өсүп чыккан
Ден-соолук дүкөнүнүн же вегетариандык бөлүмдө жаша бүртүкчөлөрүнүн бүртүкчөлөрүн же жашыл бычытты сатып алыңыз. Бир стакан дан эгиндерин бышыруу баракчасында ичке катмарга салып, бир стакан суу куюңуз. Дан эгиндер нымдуу болушу керек, бирок суюктукка чөгүп кетпеши керек. Ар дайым нымдуу болуш керек, аны ар дайым нымдуу болушу керек.
Сууда кайнатылган
300 мл суу менен 200 грамм дан куюңуз. Кайнаткычка алып кел. 15 мүнөт бышырыңыз.
Сүт менен кайнатылган
400 мл суу менен 200 грамм дан куюңуз. Кайнаткычка алып кел. 15 мүнөт бышырыңыз. Сууну агызып, 100 мл арзан майлуу сүт кошуңуз. Кайнатуу. 5 мүнөт бышырыңыз. Бардык кемчиликтерине жана терс сын-пикирлерине карабастан, г. Сиз тез жана кыйынчылыктардан арыктайсыз деп үмүттөнүп жатасызбы? Бул ыкма сиз үчүн эмес. Ошентсе да, сиз өзүңүздү тамактануу менен олуттуу чектөөгө, чыдамдуу болуңуз жана спорт менен машыгууга туура келет. Бул принциптерге ылайык келбей, сиз натыйжага ушундай пайдалуу продуктка жете аласыңар.