Фигураңызды бир калыпта кармоо оңой эмес. Көптөгөн кыздар денесин оор, узун диеталар менен алсыратышат, бул кээде керектүү натыйжаларды бербейт. Айрыкча, мындай азык-түлүк чектөөлөрү туура аткарылбаса. Дарыгерлер эки маанилүү компонентти тең салмакташтырсаңыз, үйдө диетасыз салмактан арылууга болот дейт: туура тамактануу жана керектүү энергия чыгымдары.
Үйдө кантип тез жана натыйжалуу арыктоо керек
Денедеги кемчиликтерди оңдогусу келген көпчүлүк аялдар жана кыздар тез жана натыйжалуу арыктоонун ар кандай жолдорун издешет. Жашоонун заманбап ритми олуттуу энергия чыгымдарын талап кылат, ал тургай үйдө ден-соолукка пайдалуу меню түзүүгө убакыт жетишсиз. Ошондуктан ар кандай диетаны кармоо же спорт залдарга баруу өтө кыйын болуп калат. Арыктоону тез арыктоонун натыйжалуу жолдорунун катарына төмөнкүлөр кирет:
- Туура структураланган тамактануу.
- Белоктуу тамак-аштарды жегенде.
- Арыктатуучу чай.
- Спорттук көнүгүүлөр.
Бир жумада диетасыз 5 кг арыктоонун жолу
Бир жумада тез арыктоонун сыры биринчи кезекте белоктуу тамактарды жегенде. Күнүмдүк рационуңузда кайнатылган тоок, быштак, деңиз азыктары, жашылчалар, жумуртка жана балык сыяктуу азыктар болсо, ар кандай тез диеталар менен денеңизди чарчабай арыктай аласыз. Бул азыктарды керектөө планына ылайык, суткасына беш маал боюнча бөлүштүрүү менен, аларды үйдөгү спорт менен машыгуу менен айкалыштырып, арыктоодо оң натыйжаларга тез жетүүгө болот.
Күнүнө мисал меню:
- Эртең мененки тамак:жаңы быштак (майсыз) - 150 г, көк чай;
- закуска:бир алма;
- түшкү тамак:кайнатылган тооктун төшү - 150 г;
- Түштөн кийин жеңил тамак:аз май кошулган ачытылган бышырылган сүт - 10 грамм;
- Кечки тамак:бууга балык (тунец, лосось) - 200 г, жашылча салаты.
Кантип арыктоо керек
Үйдө ашыкча салмакты тез арыктоо үчүн атайын диетасыз салмактуу тамактанууга жана ар кандай чайларды колдонууга жардам берет. Оңой арыктоонун эки ыкмасы дагы өзүнчө жакшы.
Туура тамактануу менен организм өзүнүн абалын нормалдаштырат, токсиндерден тазара баштайт. Арыктоочу тез чайлар бул сезимди түшүрүп, орозоңуздан арылууга жардам берет, ошону менен керексиз ашыкча калорияны колдонууну чектейт.
Арыктоо үчүн тамактануу
Ар бир кызга / аялга үйдө диета кармабай тез арыктоого жардам бере турган бир катар негизги тамактануу кеңештери бар:
- Ачка болбой, күнүнө беш маал тамактаныңыз.
- Тамак-ашты чектөө. Тамактын көлөмү 200 граммдан ашпагандыгын текшерип алыңыз.
- Курамында углевод бар тамактарды мүмкүн болушунча диетадан чыгарып салыңыз. Таттуу жана калориялуу тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз.
- Тузду жана шекерди аз ал.
- Тамак-аш режимин сактаңыз. Кечки саат 7ден кийин тамак жебеңиз.
- Майлуу тамактарды жебеңиз.
- Тамактанардан мурун бир стакан таза суу ичип алыңыз.
Арыктоочу чайлар
Үйдө диета кармабай тез арыктоого атайын чай ичүү менен жетишүүгө болот. Бул суусундуктар ден-соолукка пайдалуу жана ачкачылык сезимин активдүү жүргүзөт. Тамырында эфирдик майы бар үйдөн имбирь чайы арыктоого жакшы. Спайс тоник күчүнө ээ, зат алмашуу процесстерин жандандырат. Көк чай дагы дене салмагын нормалдаштырууга жардам берет. Диета жок арыктоодо оң натыйжага тез жетүү үчүн күнүнө 2-3 стакан ичүү керек. Лимон ширеси же бал суусундукка сонун кошумчалар.
Үйдө арыктоо үчүн рецепттер
Үйдө бир заматта арыктоо үчүн бир-эки жөнөкөй жана даамдуу рецепттерди билүү керек. Белоктору көп азыктарды колдонгонуңуз оң.
Балыктан же тооктун этинен идиштерди даярдаңыз, ал эми жылытылган жашылчалар гарнир катары кызмат кыла алат. Тамак-аш тандоодо өзүңүздү чектөөнүн кажети жок, режимди жана порциялардын санын сактоо менен сиз арыктай аласыз.
Кремдеги тунец
Курамы:
- тунец - 1 кг . ;
- укроп - жарым чай кашык;
- пияз (пияз) - 1 даана;
- калемпир (паприка) - жарым чай кашык;
- туз - татымына жараша;
- лимон - 1 даана;
- каймак, 10% - 0, 25 л.
Бышыруу ыкмасы:
- Пиязды кабыгынан тазалап, жарым шакекче кылып кесип алыңыз.
- Кремди жыпар жыттуу заттарды (паприка, укроп, туз, калемпир) айкалыштырыңыз.
- Балыкты чайкап, майда бөлүктөргө бөлүңүз.
- Балыкты бышыруучу табакка салып, лимондун ширесинин үстүнө куюп салыңыз.
- Пиязды үстүнө коюңуз.
- Кремди куюп, келечектеги идишти фольга менен жаап коюңуз.
- 180 градуста 35 мүнөт бышырыңыз.
- Андан кийин фольганы алып, 6 мүнөткө чейин бышырыңыз.
Жашылча Лазаньясы (Диета)
Курамы:
- лазанья - 4 жалбырак. ;
- томат пастасы - 6 аш кашык. l. ;
- кайнатылган суу - 50 мл;
- кешью жаңгактары - 20 г;
- цуккини - 140 г;
- баклажан - 130 г;
Бышыруу ыкмасы:
- Жаңгактарды суу менен жаап, бир жарым саатка коёбуз.
- Кургатылган баклажандарды жана баклажандарды жука тилимдерге бөлүңүз.
- Бышырылган барактын түбүн томат пастасы менен сүртүп алыңыз.
- Жаңгактарды блендер менен сүртүп алыңыз.
- Ингредиенттер бышыруу табагына төмөнкүдөй тартипте салынат: лазанья жалбырагы, цуккини катмары, жаңгак майы, лазанья жалбырагы, баклажан катмары, томат пастасы.
- Лазананы пергамент менен жаап, андан кийин фольга менен жабыңыз.
- Духовканы алдын ала ысытыңыз (180 градус).
- Тендерге 45 мүнөт бышырыңыз.
Мүмкүнбү жана кантип үйдө тез жана оңой арыктоо керек диетасыз? Арыктоонун жөнөкөй схемаларын билүү менен, ашыкча калориядан арылып, фигураңызды сулуу кыла аласыз.