Диета – келгиле варианты үчүн тигил, ким чечти похудеть тез жана натыйжалуу эмес тратя абдан көп күч. Ар кандай диет абдан көп. Баары болот боюнча турат таасир сиздин организм. Ошондуктан биринчи кезекте караганда тандап диету, пройдите медициналык текшерүүдөн жана окугула кеңештер жөнүндө диета жеке тажрыйбанын. Бул бөлүмдө сайт аласыңар гана текшерилген жана натыйжалуу ыкмаларын арыктоо жардамы менен атайын диет.
Кээ бир диетам оңой жана жөн гана анын артынан барышы керек, анткени алардын меню баланстоо жана разнообразное. Натыйжасы ушундай диет пайда болот дароо эле эмес, бирок зато мүмкүн продержаться бир нече жыл. Башка заманбап диетаны көп катуу, бирок зато камсыз кылышат тез натыйжа, бирок наверняка продержится ал кыска убакыт. Жакшы диета керек жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу, организмдин. Абдан маанилүү аткарууга бардык сунуштар диетаны жана выдержать анын бүтүндөй. Ошондо сизди күтөт оң натыйжа. Эгерде сиз жок болсоңуз сатылуусу болсоңуз кунт коюп алып көз салууга, сиз таптакыр жакында сиз жумгалдын мыкты жана стройного денесинин.
Тизмесине туура диет үчүн натыйжалуу арыктоо, жашылча жана сытная диетаны.
Бүгүн дээрлик ар бир айым обеспокоена көйгөй избавления-жылдын лишнего салмагын. В погоне за идеальным аспаптын кыздар истязают өзүнө тяжелейшими, бесполезными, ошондой эле көп учурда жана эмгек шарты зыяндуу диетами, ошондой эле сарпташат көптөгөн сааттар өзүнүн убакыт тренажерных залдарында. Бирок сонун фигура болот жетишүү жана андан ашык жөнөкөй ыкмалар менен. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдардын эмес, задумываются себеби жөнүндө өз толуктугун жана өз алдынча тандап диету. Чынында диету керек подбирать атайын врач-диетолог жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен Сиздин организмдин. Сунуш кыламын менен таанышууну эки диетами жардам берчү тез сбросить ашыкча килограммы зыян келтирбестен организмдин.
"Жашылча"
Эртең алдында завтраком выпить стакан суу. Бул эртең мененки салат бири жоктугу, груши жана цитрусовых, заправляем нежирным йогуртом. Түшкү жана кечки тамак турат съесть жашылча салат (колдонууга болот бардык жашылчалар кошпогондо, картошка), заправляем лимонным соком жана оливковым кылат. Күн ичинде чечилет объектилерине азыктары кефир. Мындан тышкары, зарыл болсо, чоң-чоң санда суу объектилерине, ошондой эле пайдалуу болот, жашыл чай.
"Сытая"
Бул эртең мененки съешьте бутерброд бири кара буудай нан менен май, ошондой эле, алма жана банан. Түшкү бир нече картофелин нарын мундирах жана кусочек нежирного быштакты. Бул кечки тамак отварите 50 грамм курицы жана приготовьте жашылча салат. Башкы эреже ушул диетаны – объектилерине мүмкүн болушунча көбүрөөк суу жана ар бир жолу тамактануунун алдында съедать салат бири сельдерея, сортторунун, огурцов жана листьев салата. Заправляем салат лимонным соком жана специями. Ошого диетам аласыңар кыска мөөнөттө өзүнүн чечимдерин өзүнүн денеси тартибине эмес подвергая организмге сильному стрессу. Бирок унутпоо зарыл экендигин, ага карабастан, Сиз едите, натыйжа болот полноценным жок спорт. Спорт жана туура тамактануу – мына күрөөгө сонун фигура.
Ал эмес жасалууга убагында диетаны жана навредить өз ден соолугуна.
Карата чечими сесть на диету алып келет тезирээк кайгы-бардыгы үчүн өздүк каалоо, жасай өзүнө красивей. Көбүнчө худеющие перебарщивают мөөнөттөрүнө жана тамак-аш, садясь кыска мөөнөткө, ограничив өзүн еде, ал эми кийин диетаны башташат, башкача айтканда, эмнени алып келет дагы большему прибавлению салмагын. Абдан көп адамдар болгон приходят в спортзал, аракет жасашууда выудить у машыктыруучу кандай нерсе жакында таасирдүү диету, дабы тез жана кыска мөөнөттө сбросить бардык билдиришти. Анткени проще поесть жума морковку-бардыгы үчүн объектиден узак убакытка питаться туура жана выравнивать өзүнүн ден-соолугу. Бирок алар туратов эмес же подразумевают жаткандыгы жөнүндө болот худеть вкусно жана тийгизүү менен. Ал эми мунун совместить менен жеке упражнениями, анда жыйынтык болот потрясающим! Эске тутуу керек, бул организмге жаткан жаман шуток эмес прощает, учурда оюнга менен тамак-аш, ал подарит Сизге кайрадан жоголгон килограммы, бирок буга чейин менен бонусом.
Биринчи ката. Кетким айтып бере жөнүндө бир өтө зыяндуу диета, ал эсептелет скоростной караштуу похудении. Бул жидка диета. Сиз пьете гана сууга, чаи, йогурты, кефиры. Кыздар да эмес, подразумевают, кайсы өзүнө зыян жана желудку алар жазылат! Сиз эмес получаете керектүү витаминдер, - деп чакырат көйгөйлөр менен мышлением, кыймылды, эмне болуп упадок күчтөрдүн. Ошондой эле, карынга иштебейт тийиштүү түрдө эмес алат плотную тамак-ашка, эмне кылышы мүмкүн абдан олуттуу проблемалар чейинки жаралар. Анан, Сиз захотите вернуться к нормалдуу питанию, Сиз ал эле эмес сможете муну, анткени, бул болот болеть карынга болот оордугун жана башка көйгөйлөр. Эмес забывайте тургандыгы жөнүндө табияты ийгиликтүү бизге тиштер өтүш үчүн жевать! Анда переваривание тамак-аш, ал эми эмне болуп кургоо, зарыл нормалдуу иштеши үчүн ашказандын жана желудочных ширелердин! Абдан предостерегаю Сизди, жылдын бул диетаны!
Экинчи ката. Кимдир бирөө, кимдир-анда, качан-анда, - деди эмне бар ченем энергетикалык баалуулугу, аны сактоо зарыл, бул – 1200 ккал. Бул бред! Ар бир адам кимдин баалуулугу, аны ал сактоого тийиш. Аны болот вычесть ар кандай таблицалар интернетте. Кыз өсүшү менен 1,75 жана кыз өсүшү менен 1,50, эч качан албайт спирт ичимдиктерин бирдей саны килокалорий. Ошондой эле эмес забывайте тургандыгы жөнүндө сладость эмес суммада кирет. Гана таза азык, алар пайдалуу эмес, вредны. Үчүнчү ката. Паз мындай ушактарды жөнүндө кылыш үчүн тез похудеть, керек сушиться. Демек, эмне чектөөгө, сууну керектөө суткасына чейин 0,5 литр. Эч качан ошондой эле эмес делайте! Бул миндей гана спортсмендер жана анда убакта мелдештердин. Эмес вбивайте өзү карашат, бул көз суунун салмагы көбөйөт. Биздин организм турат, 80% сууну, жана эгер биз ага бул сууга забирать, анда бул мүмкүн закончиться ажырагандыгына аң-сезим, же ооруканалык койкой! Эмес мучайте өзүнө эмес идите мындай курмандык!
Маленькие хитрости жана сырды диет азайтуу үчүн салмагын.
Балким, ар бир кыз мечтает жөнүндө кооз, алуунун бекем жана подтянутой фигуре. Бул өзгөчө актуалдуу алдында пляжным сезоном алдында же кандайдыр бир чоң чакырат - Туулган Күнү, Жаңы жыл, 8-Март. Анткени бул маанилүү показаться жаңы, подчеркивающем бардык кадыр-кечки көйнөк же боло эң кооз пляжда. Ийгиликке жетүү үчүн албетте эмес обойтись жок жакшы диетаны. Дал жардамы менен ага аласыңар жетишүүгө стройности жана жеңилдиги, сможете приучить өзүнүн организмине карата меньшему керектөө тамак-аш, жана анын натыйжасы катары ырааттуу төмөндөтүү салмагын жана колдоо аны нужном деңгээлинде. Жардамы менен ушул статьянын Сиз сөзсүз узнаете бир нече кичинекей, бирок, абдан натыйжалуу ыкмаларын салмагын азайтуу жардамы менен диет. Жана ошондой эле баштайлы. Биринчиден, дээрлик бардык диетаны негизделген раздельном тамактанууга жана базируются негизги принцибине - принцибинде эмес, аралашып бир кабыл алуу бирге санынан % жана белоктордун. Демек, бир тамактанышат Сиз спирт ичимдиктерин гана углеводдор, же болбосо бир гана белоктор. Экинчи жашырын турат экендиги спирт ичимдиктерин тамак керек көп, БИРОК маленькими порциями. Возьмите үчүн эреже измерять көлөмү керектелген Сиз тамактан, мисалы, чакан стаканчиком.
Үчүнчү пунктуна биздин сборнике хитростей болот пункту бул жолу жөнүндө идиште, анын ичинен Сиз едите. Сиз эч качан ойлонуп жаткандыгы жөнүндө так Сиздин мээ менен бирдей Сиздердин желудком посылает сигналдар жөнүндө голоде? Эгерде алдында Сиздер турат чоң тарелка жана ага таандык, ал тургай жетиштүү порция тамактан, анда Сиздин мээ подаст сигнал тургандыгы жөнүндө тамактан аз жана неплохо болмок перекусить дагы бир нерселер. Ошондуктан старайтесь кушать гана маленькой идиш, мисалы небольшого красивого блюдечка же тарелочки анча чоң эмес ложечкой. Ошентип аласыңар обмануть өзүнүн мээ жана внушить өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт, анда Сизде жетиштүү саны ичиш карата тарелке. Төртүнчү пунктуна, биз болмок дегенбиз белгилөө бул жолу эстетикалык функциясын тамактан. Эгерде алдында Сиз кучу свалены куски курицы, картошка жана дагы кандайдыр бир нерсе салат, Сиз эмес получите эч кандай эстетикалык удовольствия керектөөдөн тамак-аш, ошондой эле тиешелүү түрдө канааттандыруу ырахаттанууну. Эгерде Сиз красиво оформите өзүнүн тамак болсо, анда тышкары удовольствия-жылдын сервировки жана өзү тамак, Сиз насладитесь түрү тамак-ашты жана анын натыйжасы катары сможете чектелиши меньшим саны тамактан. Эми аягына карата, акыркы, бешинчи жашырын ийгиликтүү похудания — бул дайыма мыкты маанайын жетиштүү физикалык активдүүлүк жана албетте Сүйүү!
Кесепеттери диет жана кеңештерди кантип туура питаться үчүн эмес навредить фигуре.
Абдан көп аял мектеп мындай көрүнүштө жакшы үчүн нравиться эркектерге жана прибегают ар түрдүү диетам, алар организмге зыян келтирип, приводя ар түрдүү кесепеттерге алып. Гана бар массасы мүмкүнчүлүктөрүн эмес мучить өзүнө жана красоваться алдында башка. Бул жөнүндө биз сүйлөшөбүз биздин беренеси. Азыр абдан модно мындай көрүнүштө стройно, посмотрев на мукабасынын журналдарды, анда көрсөтүлгөн моделдер жок, бирдиктүү кемтикти, касаемо фигуралар. Ошондуктан жаш кыздар умтулушат боло окшош аларга колдонуу менен мында эң мучительные аракеттер доводя өзүнүн организмине чейин абалын голодания, лишая өзүнө мүмкүнчүлүктөрүн кадыресе көрүнүш питаться. Бирок бул гана алып келет коркунучтуу кесепеттерге алып, алардан сатылды андай учурлар болчу өтө кыйын:
- Эмне болуп зат алмашуунун бузулушу жана кийин өнүгүп кахексия (соолушу), бул көрүнөт устрашающе.
- Анткени организмге испытывает жетишсиз түшүүсү азыктандыруучу заттарды пайда болот алсыздыгы алып келүүчү головокружению жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып, ар түрдүү оорулар.
- Ошолорго начар маанайын жана дүүлүгүү, ошондой эле уйкусуздук.
- Жоголууда сосредоточенность чечүүдө кандайдыр-бир проблемаларды чечүү үчүн голодания ткандардын мээнин.
- Учурда ишке киргизилген учурларда начарлайт ногти жана чач, алар болуп калат ломкими жана ослабленными.
- Эмес думайте, бул кийин процессин үзгүлтүккө учуратуу голодания андан ары болосуңар питаться эмес поправляться, адатта кийин мындай укук бузуулар керектөө тамак организм эки эсе аракет ордун толтурууга жетишпеген запастары жана аппетит разгорается дагы көп, ошону менен тобокелдик бар прибавить абдан көп ненужных килограмм.
- Жана акыркысы - бардык бул курмандык мүмкүн терс сказаться карата сиздин жашоо, ошондуктан керек эмес. рисковать.
Үчүн мындай көрүнүштө анын жакшы формада сөзсүз эмес мажбурлоого өзүнө карата голодовке, жетиштүү жөн гана сактоого бир нече кеңештерди, алар пригодятся сизге келечекте:
- Жумуштун сарптоого өзүнүн убактысы готовку көптөгөн прибегают пайдаланууга карата мындай азыктардын катары фастфуд (вермишель жана картошка тез даярдоо жана башкалар), алып гана эмес, топтоого организмде зыяндуу заттардын, бирок бузууга зат алмашуунун жана албетте жогорулатуу салмагын. Ошондуктан исключите алардын бири өзүнүн рационунун.
- Питайтесь чакан порциями, бирок көпчүлүк үчүн, пища болчу оңой перевариваться нарын желудке жана запомните, эмне болгон бардык прожевывать кылдат эмес торопясь.
- Возьмите үчүн эреже кушать дөн 18.00 гө чейин же 19.00, эгер албетте кимге болсо мүмкүндүк бербейт жумуш болсо, анда 4 саатка чейин уктоо эмес заталкивать тамак өзүнүн карынга үчүн эмес, откладывать өзүнүн организмде ашыкча килограммы, анткени түн ичинде биз спим жана отдыхаем, ошондой калории эмес сжигаются, ошондой гана прибавляются.
- Поменьше ешьте таттуу, жирного жана печеного, мен айтам таптакыр баш тартууга, мындай тамак, ал гана эмес наедаться алар үчүн эмес, андан кийин көрүү өзүнө күзгү менен печальным түрү.
- Эми побольше ешьте жемиштерден жана жашылчалардан - алар калорийны үстүнө пайдалуу.
Диета-голодание, ыкмаларынын бири тазалоо жана организмдин ишин жакшыртуу " (евр.
Голодание менен белгилүү эң байыркы мезгилдерден. Ал болуп келген бири дарылоо ыкмаларын үчүн первобытных адамдардын. Шаарында жүздөн ашуун көп жыл үчүн – адам улантууда голодать, кокусунан жаракат алып, же заболев. Практика голодания болгон негизделген катары гана эмес, методу тазалоо үчүн организмдин, бирок бул руханий тазалануу жана калыбына келтирүү. Улуу Пифагор ачаардын алдында да курчушуна жол өзүнүн окуучуларына карата иликтөө илимдер требовал калыс тамак ичүүдөн бою ай. Считалось, бул узак голодание очищает жана возносит акылын адамдык чокуларына. Учурда туура, умеренном голодании очищается денеси, калыбына келтирилет ден соолугуна жана руханий чөйрөсү адам. Эми, азыркы дүйнөдө менен бирге голоданием адам пайдаланат дары-дармек өсүмдүктөрү.
Ыкмалардын бири текшерүүнүн оң таасирин голодания адамдын айтканда трехдневное голодание. Аяктагандан кийин 72 сааттын жакшырбады жумуш (евр. Мурда возникнувшая неразрешенная милдети – болуп калат, жөнөкөй жана так. Болуп калат курч эс тутум, вспоминаются аттары, жерлердин, майда-барат окуялардын толуктугу, алар забыты бир нече жыл мурун. Бири величайших максаты адам болуп эсептелет жана интеллектин өнүктүрүү, ошондой эле өнүктүрүү руханий фактордун жана самосовершенствование. Напрашивается деген жыйынтык колдонуу голодания позитивдүү иштейт адамдын бир нече багыттарда – эмне болуп жеке калыбына келтирүү, интеллектуалдык өсүшү жана руханий тазалануу.
Диета - "жактырган". пикирлер жана тамактануу рациону.
Красивое денеси – бул мечта, казалось мага ар дайым. Бала чагынан мен болгон полненькой, бирок билдирди мен бул стеснялась, бардык мага айттыңыз, мага да жакшы. 13 жыл мен мурда эле башталган задумываться, бул выгляжу, бирок бул жакшы, бул менин подруги. Аларга азыр начинали заигрывать эркек балдар, а мага жок, алар экенбиз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү алып жүрүүгө коротенькие шорты, а мен жок. Жакында мен болуп абдан зажатой жана стеснительной болсо да, мен нравилась мальчикам, анда мен өзү алардын отталкивала, анткени считала өзүнө абдан жоон жана некомфортно өзүнө чувствовала. Мен башынан морить өзүнө голодом, бирок бул дагы карата эмнеге хорошему алып келбеши, анткени аркылуу эки күндүн бир суунун мен наедалась натыйжасында, плюс билдиришти кило. Жана ошондой эле длилось абдан узак. Андан кийин мен кылдым, бул жакшы буду сактоого диетаны. Көп диет мен перепробовала, бирок натыйжа байкалган эмес довольна, салмагы уходил, бирок да к болмок.
Ал эми азыр кетким келет бөлүшүү диетой, ал мага абдан помогла. Сидела мен ага 4 ай жана потеряла 19 кг. Бул диета, балким, баарына белгилүү көп девушкам деп аталат ал "Жактырган". Аны менен мен обрела уверенность өзүндө! Маттар ага өтө жөнөкөй, анткени рацион болот жасоого катмарынын. Биринчи ай мен ела абдан эле аз, бирок көп выпивала суюктуктар. Болгону мен налегала жашылча-жемиштердин, ал эми белок күнү ела бир гана куриную грудку. Экинчи ай, мен деп кошумчалады жумуртка жумасына бир жолу, картошку бир жолу эки жума. Бул төртүнчү айда мен дагы бир мүмкүнчүлүк берди, өзү овсяную кашу боюнча утрам жумасына эки жолу. Бирок эң негизгиси, эми мен айтып кетишим керек, каалоо похудеть керек, келип чыгууга жылдын жүрөктүн. Бир хотения аз болушу керек зор каалоо!