гречка диета арыктоо үчүн жөнөкөй жана абдан натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Бул диетаны кармагандар ашыкча килограммдан арылууга, ошондой эле ден соолугун чыңдоого мүмкүнчүлүк алышат. Жакшы натыйжалар арыктоо менен шартталган пайдалуу касиеттери гречка, минималдуу саны керектелген калория жана жок тез углеводдор.
Организм, тамак-аштан керектүү энергияны албай, тери астындагы майды ыдыратып баштайт. Бирок, похудеть гречного диетаны тандап алгандар үчүн витаминдердин жетишсиздиги башталышы мүмкүн деп кабатыр болбоңуз, анткени моно-диета негизи катары кабыл алынган дан, организм үчүн керектүү витаминдердин зор кампасын камтыйт.
Гречка диета жакшы жана жаман жактары
Гречканы жеп, бир нече килограммга арыктай турганыңыздан тышкары, ден соолугуңузду чыңдоого, сырткы келбетиңизди жакшыртууга жана денеңизди жашартууга сонун мүмкүнчүлүк түзүлөт. арыктоо башка ыкмаларынан айырмаланып, гречка диета бир катар артыкчылыктарга ээ:
- Иммунитетти жана кан тамыр дубалдарын бекемдөө;
- Кан айланууну активдештирүү;
- Нормалдаштыруу боор жана башка органдардын ичеги-карын жолдорунун;
- Организмдеги холестериндин деңгээлин төмөндөтүү;
- Керексиз токсиндерди жана токсиндерди алып салуу;
- шишик алып салуу;
- зарна жоюу;
- Бет терисинин жалпы абалын жакшыртуу;
- Стресске каршылык.
Гречка ден соолукту чыңдоо жагынан гана эмес:
- гречка боткосун даярдоо, ал тургай, үйрөнчүк үй кожойкеси үчүн кыйын болбойт;
- Бышыруу учурунда боткодо бардык пайдалуу заттар жана витаминдер сакталат;
- дан эгиндеринин адекваттуу баасы;
- диетанын натыйжалуулугу. Гречка диета арыктоо үчүн болгону 7 күн жардам берет жетүү сонун натыйжаларды;
- гречка арыктоо ар тараптуулугу. Бул моно-диета, башкалардан айырмаланып (мисалы, протеин), вегетарианчылар үчүн да алгылыктуу.
Албетте, гречка арыктоо үчүн көп артыкчылыктарга ээ. Бирок, ал, бардык башка диеталар сыяктуу эле, бир катар кемчиликтери бар:
- Кээ бирөөлөр үчүн гречка диетасына бир нече күн туруштук берүү - бул чыныгы кыйноо. Өтө катуу чектөөлөр келечекте буюмдардын бузулушуна жана ассимиляцияланбоого алып келиши мүмкүн;
- Ар бир, ким пробовала гречневой диетаны тастыктайт, бул өткөндөн кийин бир жума тамактануу менен бир дан, пайда болот "плато" эффект, башкача айтканда, салмагы жөн эле токтойт;
- Ден соолуктун жалпы начарлашы. гречка салмагын жоготуп, чарчоо, апатия, баш оору жана уйкучулуктун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, гречка салмагын жоготуп, кээ бир карама-каршы. Мисалы, мындай диета кант диабети, гастрит, жара жана бөйрөк жетишсиздиги менен жабыркагандар үчүн кабыл алынбайт. Ошондой эле, дарыгерлер кош бойлуу аялдарга гречка менен арыктоону сунуштабайт.
Гречка диетасы: меню
Гречкага арыктоо үчүн эки вариант бар. Эки учурда тең гречка тамактануунун негизи болот, бирок биринчиси темирге чыдамдуу адамдарга, ал эми экинчи жана үчүнчүсү эрки жокторго ылайыктуу.
№1 вариант
Диетанын бул түрүндө гречканы кайнак сууга гана бышырууга болот. Ал үчүн 1 стакан жарма алып, чайкап, мискейге куюп, 0, 5 литр кайнак сууну куюп, үстүн жаап, түнгө калтырыңыз. Ботко эртеси күнү даяр болот.
Көңүл бургула! Бул версияда ботко туздап, ага май кошууга болбойт, татымалдарды гана колдонууга уруксат берилет.
Мындан тышкары, дагы бир нече эрежелерди кармануу керек. Мисалы, катуу диета менен, жок эле дегенде, 2 литр суу ичип, жатар алдында 3 саат тамак жебеш керек.
Вариант саны 2. Жеңил
Бул сорт менен дан эгиндерин бышырып, мурунку версиясындай эле кайнак суу менен буулоого уруксат берилет. Бул ыкма мурункудай катуу чектөөлөрдү билдирбейт.
Жеңилирээк версиясы бар диета ар түрдүү. Практикадан көрүнүп тургандай, бул ыкмада салмагы жайыраак кетет, бирок кайтып келбейт.
Гречка боткосуна кайнатылган тоок төшү, жаңы жашылчалар, ашкөк чөптөр, майы аз сырлар, ошондой эле майсыз бышырылган козу карындар менен толуктаса болот.
Диета монотондуу болуп көрүнбөшү үчүн, кээде эртең мененки тамакка бир табак сулу боткосун сууга, сүт кошпостон жеп же жемишке же бир жемиш колдонсо болот.
Даам күчөткүчтөр жөнүндө айтсак, сиз татымалдарды, зайтун майын жана деңиз тузун кошо аласыз.
майда-чүйдөсүнө чейин гречка диетанын түрүн карап көрөлү:
- гречка быштак.Бул вариант организмге керектүү макронутриенттерди эки продуктыдан (белоктар жана майлар быштактан, карбонгидраттардан гречкадан) алганына байланыштуу, организмдин ички органдарына аз стрессти камсыз кылат. Рациондо 300 граммдан ашык быштакты жегенге болбойт.
- Жумуртка-гречка.Бул ыкма, мурункуга окшош, жумурткадан белокторду жана майларды, гречкадан углеводдорду алууну камтыйт. Бир күндө беш жумшак бышырылган жумуртка жесе болот.
- гречка тоок.Гречка арык тоок менен жакшы кетет. Бул ыкма менен арыктоо организм үчүн сезилбейт жана коопсуз. Гречка-тоок диетасында булчуңдар эмес, тери астындагы майлар кетет. Эртең мененки тамакка гречканы, ал эми түшкү жана кечки тамакка тоок этин жеш сунушталат, ошентип эртең менен карбонгидраттарды, түштөн кийин жана кечинде белокторду колдонууга жетишүүгө болот.
- гречка жашылча диета.Бул параметр менен, сиз күндүз жашылча менен гречка жей аласыз, же гречка жана жашылча күндөрүн алмаштырсаңыз болот.
- Мөмө-жемиш жана гречка диетасы.Бул айкалышы бардык таттуу сүйүүчүлөр үчүн идеалдуу келет. Эксперттер алма, апельсин же грейпфрут жегенди сунушташат, анткени калган жемиштер калориялуураак. Мөмө-жемиштер диетаңызга фруктозаны жана клетчатканы кошуп берет, ошону менен сизге күн бою күч жана жигердүүлүк берет.
- Гречка балы.Таттуу тиштери барлар үчүн дагы бир вариант. Бул ыкма негизги тамак катары гречканы, ал эми закуска үчүн бал кошулган сууну камтыйт. Аары продуктусу өзүнүн жогорку аш болумдуу касиеттеринен улам ачкачылык сезимин тез канааттандырууга мүмкүндүк берет.
Кызыктуу! Диетологдор салттуу катуу диетаны карманбастан, жеңил тамактанууну сунушташат. Себеби, жөнөкөйлөштүрүлгөн ыкма менен организм ашыкча килограммдарды жай таштайт, бирок ошол эле учурда керектүү химиялык элементтерди жана витаминдерди жоготпойт, анткени бул вариант тең салмактуу диетага жакын.
Вариант саны 3. Кефир менен диеталык гречка
Бул ыкма көбүнчө боор, ичеги же бөйрөк менен көйгөйлөр бар бейтаптарга дарыгерлер тарабынан сунушталат. Бирок гречка менен айран арыктоо үчүн да ылайыктуу таптакыр дени сак адамдар үчүн, алар мечтают сбросить лишних килограмм. Бул вариант менен күнүнө 1 литр майсыз айранды ичүүгө уруксат берилет. Кээ бир адамдар айранды жакшы сиңирүү үчүн көк чай менен алмаштырууну кеңеш беришет.
Гречка диетасынын узактыгы
Ар кандай диетанын узактыгы ар бир адам үчүн жекече болуп саналат. Мунун баары өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан, ошондой эле канча килограммга арылуу керектигиңизден көз каранды. арыктоо жараянын баштоодон мурун, доктурга кайрылгыла.
Үч күндүк диета
Үч күн - бул анча деле көп убакыт эмес, бирок, анын үстүнө гречка менен арыктоого болот. Эң оптималдуу жана эффективные варианты үчүн бул узактыгы болуп эсептелет катуу диетаны гречневой диета, ага гана уруксат берилген гречка жана суу.
Албетте, ар бир адам бул параметрди аткара албайт, бирок бул убакыттын ичинде сиз 2 килограммдан 5 килограммга чейинки сызык линиясына жете аласыз.
Беш күндүк
Үчүн 5 күндүк диетаны жакшы тандап гречка менен кефиром арыктоо үчүн же мөмө-гречка варианты. Бул каражаттар жардам берет очистить ичеги-жылдын токсиндердин жана токсиндердин кыска убакыттын ичинде, ошондой эле ыңгайлуу похудеть бул ашыкча килограмм.
Бул ыкмаларды беш күндөн ашык колдонууга болбойт, анткени бул мөөнөт өткөндөн кийин салмагы көбүнчө токтоп, кетип калат.
Гречка диета арыктоо үчүн 7 күн
Гречка диета арыктоо үчүн 7 күн мүмкүндүк берет арылууга бир кыйла көп килограмм, бирок бул жерде да бар кээ бир нюанстар.
Эгер сиз катуу диетаны тандасаңыз, 8-10 килограммга арыктайсыз, бирок денеңизге зыян келтирип, ден соолугуңузга зыян келтирүү коркунучу бар.
Бирок жөнөкөйлөштүрүлгөн ыкмасы гречневой диета арыктоо үчүн 7 күн, болот похудеть болжол менен 5 килограмм эмес зыян.
Оптималдуу курс болуп эсептелет гречка диета 7 күн. Эгерде жуманын аягында организмдин абалы нормалдуу болуп, бирок каалаган натыйжага жетишилбесе, анда аны дагы бир жумага узарта аласыз.
Он күн
Диета он күн - бул өтө олуттуу мезгил, ошондуктан, бул учурда, сиз денеге бардык зарыл болгон витаминдерди жана макроэлементтерди алат камсыз кылуу керек. Бул мөөнөткө артыкчылык бергиле быштак-гречка, гречка-жашылча же гречка-тоок диета варианттары.
Ошентип, ден соолугуңузга зыян келтирбестен 10 ашык килограммдан арыласыз.
Он төрт күн
Он төрт күн же эки жума диета үчүн абдан узак жана акыркы мөөнөт болуп саналат. Бул арыктоо үчүн узак мөөнөттүү колдонууга катуу тыюу салынат. Болбосо, ден соолук көйгөйлөрү, өзүн жаман сезүү, баш оору, өнөкөт оорулардын күчөшү мүмкүн.
Он төрт күндүк диета үчүн жеңилирээк арыктоо формасын тандоо жакшы.
Гречка диетасынын эрежелери
арыктоо үчүн бир гана гречка жеп, бир нече негизги эрежелерди сактоо керек, алар жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жардам берет:
- Суу балансын сактаңыз. Ар бир адам, ким собирается похудеть карата гречневой диета керек мониторинг жүргүзүү көлөмүн керектелген суунун. Диетологдор 1, 5 литрден кем эмес суюктук ичүүнү сунушташат.
- Боткого даам арттыргычтарды кошпоңуз. Адистер гречка боткосуна туз, кумшекер, сары май жана ар кандай соустарды кошпоого кеңеш беришет.
- туура диета узактыгын тандоо. Бул эч кандай натыйжа алып келбейт, үч күндөн кем эмес гречка диетасына отуруунун кереги жок деп айтууга болот. 14 күндөн ашык узактыгын тандоо да татыктуу эмес, антпесе ден соолук көйгөйлөрү башталышы мүмкүн.
- Жатар алдында 3 саат тамак жебеңиз. Жатар алдында тамактанбоо керек, анткени бул ашказандагы оордукка алып келет, кээде түнкү ачкачылыкка айланат.
- Көз карандысыз диета учурунда, адистин көзөмөлү жок, өзүңүздүн ден соолугуңузду көзөмөлдөө керек. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезип, уйкусу келип, башыңыз көпкө чейин ооруп, эч нерсе кылгыңыз келбесе, диетаны бүтүргөнгө арзыйт.
- Рационуңузга витаминдерди кошуңуз. Ал тургай, абдан пайдалуу диета учурунда, дене дагы эле бардык керектүү заттарды ала албайт. Ошондуктан организмге стресстик кырдаалды жеңилирээк туруштук бере турган витаминдерге көңүл бурбоо керек.
- Жарым жылда бир жолудан ашык эмес гречка диетасын өткөрүңүз. Өтө тез-тез кайрылуу диетага организмдин терс реакциясын жаратышы мүмкүн, бул ар кандай ооруларга, ошондой эле тамак сиңирүүсүнө алып келиши мүмкүн.
- Үчүн айран-гречка же быштак-гречка диетаны тандап алуу аз-майлуу сүт азыктары. Кефирдеги майдын пайызы 1%, ал эми быштактагы 5% ашпоого тийиш.
- Арыктоо үчүн майдаланган гречканы колдонбоңуз, дан эгиндерине артыкчылык бериңиз.
гречка диетасынан чыгуу
Керектүү натыйжаларга жеткенден кийин, тамакка дароо "чабуул" кыла албайсыз. Туура чыгуу үчүн төмөнкү кеңештерди унутпаңыз:
- Жатар алдында тамак жебеңиз, бирок ачка да калбаңыз. Акыркы тамактануу уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес экенине ынаныңыз.
- Диетаңыздагы таттууларды жана крахмалдуу тамактарды азайтыңыз. Сүйүктүү десерттер салмактын кайра кайтып келишине себеп болот.
- Буу тамак.
- Сиздин диетанын көбү дан болушу керек;
- Сиз ичкен суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөңүз.
- Аптасына бир нече жолу көнүгүү жасаңыз. Бул сизге ар дайым жакшы формада болууга жана ашыкча килограммга жетпей калууга жардам берет.
- Көбүрөөк басуу.
гречка диета абдан натыйжалуу жана пайдалуу. Анын узактыгына жараша 2 килограммдан 10 килограммга чейин арылууга болот. Бирок, анын пайдалуулугуна карабастан, диета ар бир адам үчүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Гречка диетасын аяктагандан кийин, жек көргөн килограммдар кайра кайтып келбеши үчүн, туура жолду жасоо керек. Туура салмактан арыл!