Эгер сиз тез жооп алгыңыз келсе: бутуңузга арыктоо үчүн үй шартында эң жакшы көнүгүүлөр болуп саналат: приседа, өпкө жана чалкасынан жатып "велосипед" көнүгүүлөрү.
Көйгөйлүү аймактар жана себептер
Ырайымсыз жана так сызыктары жок буттар эркектердин көңүлүн бура албайт. Ар бир аял өзүнүн фигурасын сымбаттуу кылганга аракет кылат, бирок баары эле атайын көнүгүүлөр жана жардамдарсыз буттарындагы салмактан арыла алышпайт. Себептери майлуу депозиттердин ар кандай бөлүгүндө организмдин болот бесконечно, бирок мен кааласам, баса белгилей кетүү негизги факторлор, ошондой эле аныктоо проблемалуу участокторун бул бөлүгүндө дененин.
Көбүнчө, ичке буттардын көйгөйү төмөнкүлөргө байланыштуу:
- Адам аз кыймылдап, активдүү жашоо образынан ажырайт. Бул жумуштун өзгөчөлүгүнө, дененин өзгөчөлүктөрүнө же жалкоолукка байланыштуу болушу мүмкүн.
- Төмөн стресске каршылык. Адам тынымсыз стресске кабылганда, организм таттуулардын жана зыяндуу, бирок даамдуу тамактын жардамы менен өзүнүн нерв абалына бөгөт коюуга аракет кылат.
- Семирүүгө физикалык шыктуулук. Эгерде адам ээ тенденциясын көбөйтүү салмагы, бул дегенди билдирбейт, ашыкча килограммы болот бүткүл денеде. Көбүнчө, дененин айрым бөлүктөрүнүн толуктугу жабыркайт, буттары бул санга кирет. Аялдын колдору сымбаттуу, бели ичке болушу мүмкүн, бирок анын астыңкы денеси пропорционалдуу эмес жана тууралоону талап кылат.
- Кечинде ашыкча жеп, майлуу жана оор тамактарды жеш. Эгерде адамда эң сонун зат алмашуу, бирок туура эмес тамактанса, анда ал ашыкча салмактуу эмес, бирок дененин айрым бөлүктөрүндө майлуу катмарлар менен көйгөйлөр бар.
Ал тургай, адам страдается проблемасынан майлуу буттун бүткүл өмүр бою, бардыгын оңдоого болот, карабастан, курагы жана финансылык абалы. Катуу болмок. Ошондуктан, адегенде аялдардын буттарынын көйгөйлүү жерлерин жана аларды үйдө чечүү жолдорун аныктайбыз:
- Ички жамбаштар.
- Сырткы сандар.
- Алсыз музоолор.
- Бошогон жамбаш жана целлюлит.
Маанилүү! Үчүн машыктыруу көпчүлүк көйгөйлүү участокторун буттары, идеалдуу вариант болуп саналат тредмил жана тренажерный велосипед, бирок бул жабдуулар эмес куткара албайт апельсин кабыгынан жана көйгөйлөрдөн ички сандын.
Ички жамбаштар
Бардык аялдар үчүн эң көп кездешүүчү көйгөй ички сан. Сиз идеалдуу денеге ээ боло аласыз, бирок бул аймактагы майлуу катмарлардан жабыркайсыз. Себеби басканда, атүгүл көнүгүү жасаганда буттун ичи сейрек колдонулат. Дененин бул бөлүгү үчүн көйгөйлүү зонага багытталган үй шартында аткарылышы мүмкүн болгон көнүгүүлөрдүн атайын топтомун тандоо керек.
Булчуң ткандарына көңүл бурбастан, биологиялык процесстерди жөнгө салуучу бир катар иш-чараларды тандоо керек. Байытуу үчүн ткандарды кычкылтек жана интенсивдүү күйгүзүү май отложениями.
Көнүгүүлөрдүн топтому:
- Скват. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине жайгаштырыңыз жана бул абалда тизеңизди бүгүп, мүмкүн болушунча терең отуруңуз. Бул буттардын негизги булчуңдарын, өзгөчө сандын жана жамбаштын ички бөлүгүн иштеткен ар тараптуу көнүгүү. Кийинки приседалоо учурунда алаканыңызды бутуңуздун көйгөйлүү жерлерине коюңуз, ошондо сиз алардын жанданып, чыңалганын сезесиз. Кичинекейден баштаңыз: бир топтомдо 10 приседанын. Акырындык менен жүктөмдү жана ыкмалардын санын көбөйтүү.
- Lunges. Адегенде бир буту менен, андан кийин экинчи буту менен чабуу керек. Бул үчүн, туруп турууга, бутту бирге, белине кол. Бутуңузду сизден алыстатып, ички сандарыңызды ачыңыз. Кичинеден баштаңыз: ар бир бутка 5 өпкө. Акырындык менен жүктөмдү жана ыкмалардын санын көбөйтүү.
- Жамбаштын кыймылы. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп, колуңузду белиңизге коюп түз туруңуз. Бул абалда жамбашыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Айланаңыздагы мейкиндиктин чоң радиусун жабууга аракет кылыңыз. Бир мүнөткө окшош айланууларды аткарыңыз. Акырындык менен жүктөмдү жана ыкмалардын санын көбөйтүү.
МААНИЛҮҮ! Интенсивдүү машыгууга каршы көрсөтмөлөр бар болсо, гимнастикага катышууга аракет кылыңыз. Гимнастика олуттуу стресссиз денени тартипке келтире алат. Мындай учурларда йога же аэробика да ылайыктуу.
Сырткы сандар
Сырткы сандын көйгөйү да бир топ кездешет, бирок ички сандан айырмаланып, ал бир топ тезирээк жана оңой чечилет. Бул басканда да колдонулган негизги булчуң. Семирип кетсең, эң биринчи жамбашың жабыркайт. Аларды иретке келтирүү үчүн максаттуу иш-чаралардын бүтүндөй комплекси керек.
- чурка. Бул көнүгүүлөрдү чуркоо жолу менен же жөн гана таза абада чуркасаңыз болот. Күнүнө 20 мүнөттөн кем эмес үзгүлтүксүз чуркоо. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп, булчуңдарыңызды ашыкча күчтөндүрбөөгө аракет кылыңыз.
- Велосипед тебүү. Велосипедге ээ болуу жана аны үзгүлтүксүз тебүү сиздин саныңыздын жана жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн камсыздайт. Күн сайын 20 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасаңыз. Минип баратканда дем алууңузга көңүл буруңуз жана булчуңдарыңызды ашыкча күчтөндүрбөөгө аракет кылыңыз.
- Велосипед жаткан абалда. Кадимки велосипед же көнүгүү велосипедин тебүүнү каалабасаңыз же мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жамбашыңызды үй шартында жерде калыпка келтире аласыз. Бул үчүн сиз жерге чалкаңыз менен жатып, жамбашыңызды көтөрүп, велосипед тебүүнү имитациялоо менен бутуңузду айлантышыңыз керек.
МААНИЛҮҮ! Жогоруда саналган эң эффективдүү көнүгүүлөр, алар сиздин жамбашыңызды кыска мөөнөттө иретке келтирет.
Икра
Сиз ар дайым жарашыктуу бийик такалуу бут кийимдер менен кооз музоолорду баса белгилегиңиз келет, ал эми бул жаатта көйгөйлөрүңүз болсо, аларды шымдын же джинсы шымдын астына катып коюңуз. Музоолор үчүн, түшкү же кечки тамакты даярдап жатканда ашканада жасай турган эң оңой көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
- Биз байпактарды тартабыз. Бул көнүгүүлөрдү отургучта отурганда жасоо ыңгайлуу. Бутуңузду сунуп, манжаларыңызды бирден тарта баштаңыз, адегенде бир бутуңузду, анан экинчисин. Балтырдын булчуңдарында чыңалуу болот. Кыймылды бир нече жолу аткарыңыз, бутту алмаштырыңыз.
- Биз бутубуздун учу менен турабыз. Туруктуу абалды алып, бутуңуздун манжаларына туруп, денеңизди үстү жагына бекитиңиз. Бул абалда денеңизди бир нече секунда кармап туруңуз, андан кийин өзүңүздү бутуңузга түшүрүңүз.
- Кайык. Бул көнүгүү эффективдүү экени далилденген, бирок бул эң оор. Аны аткаруу үчүн курсактан жатып, буту-колду сунуу керек. Андан кийин эс алып, терең кириңиз жана манжаңыздын учу менен бутуңузду өйдө карай сунуп баштаңыз. Эгер көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, денеңиз кайык формасында болот. Андан кийин сунууну улантуу менен бир аз селкинчек баштаңыз. Колдун жана балтырдын булчуңдарында чыңалуу бар.
МААНИЛҮҮ! Ашыкча күч болсо, булчуң кысып калышы мүмкүн. Андыктан акырындап спорт менен машыгып башташ керек.
жамбаштар
Эркектер дененин бул бөлүгүн абдан жакшы көрүшөт жана ар бир аял жамбашынын бекем жана жагымдуу формада болушун каалайт. Төмөнкү көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Алар жамбашыңызды сордурууга, тери астындагы майды күйгүзүүгө жана териңиздеги апельсин кабыгынан арылууга жардам берет.
- Скваттар. Ар кандай приседания дененин бул бөлүгүнө пайдалуу таасир этет, бирок үстүнкү сандарды насостоо үчүн колдонуңуз. Бул үчүн, бутуңарды кенен жайып, бир нече сантиметрге чөгөлөшүңөр керек. Кичинекейден баштаңыз: бир топтомдо 10 приседанын. Акырындык менен жүктөмдү жана ыкмалардын санын көбөйтүү.
- Lunges. Бул көнүгүү менен арткы булчуңдардын бүт линиясы насостолот. Бутуңузду ийниңиздин туурасы менен түз туруңуз. Бирден тизеңизге түшүп, алдыга кадам таштаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз.
- Көпүрө. Сиз жерге чалкаңыз менен жатып, колуңузду денеңизди бойлошуңуз керек. Жамбашыңызды машыктыруу үчүн көпүрөдө тургуңуз келгендей денеңизди көтөрүшүңүз керек. Денеңизди көтөрүп, бир нече секундага позицияңызды түзүңүз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
МААНИЛҮҮ! Баарыбыз ар кандай жолдор менен арыктайбыз, бирок бутуңарды машыктырбасаңар, сымбаттуу, бирок жагымдуу эмес денеге жете аласыздар. Тери астындагы майдан жана целлюлиттен арылуу үчүн диетаңызды карап көрүңүз, машыгуулардын топтомун түзүңүз жана көмөкчү азыктарды жана процедураларды колдонуңуз.