Ашыкча салмак жана мээнеткечтик аялдар жана кыздар гана эмес, эркектер көбүнчө бул көйгөйгө туш болушат. Толук уйкуга жана эртең мененки тамакка убакыт жетишсиз, ал эми туруктуу жашоо үчүн жетишсиз мезгил жетишсиз, туруктуу жашоо мүнөзү жетишсиз, ал эми туруктуу стресс бул фигурага байланыштуу көйгөйлөргө алып келет, бул физикалык жана психологиялык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет.
Ашказан - бул белден бүгүлүп, кошумча сантиметрден арылууга жетишүү үчүн колунан келген классикалык маселени чечүү керек. Ашыкча майлуу депозиттерден арылууга жана ден-соолукка зыян келтирбегендиктен, кесипкөй машыктыруучу менен байланышкан жакшы. Арыктоо өтө тез жоготуу ден-соолукка, мисалы, органдардын аракеттери болушу мүмкүн.
Ошондуктан, бардыгы ченемдүү болушу керек. Төмөндө сиз үйдө аткарып, арыктоо үчүн, сиз арыктоо үчүн жөнөкөй жана коопсуз көнүгүүлөрдү табасыз. Ошондой эле ашыкча салмактан арылуунун жараянын тездетүү үчүн адистердин кеңеши.
Ашказан менен капталдарда майдын себептери
Ашказандагы жана тараптагы ашыкча май жөн эле кечигип жатат. Бул бир катар себептер менен жеңилдетилген: туура эмес тамактануу, генетикалык себеп, жигердүү эмес жашоо образы, гормондор. Кээ бирлери физикалык иш-аракеттерди кошуп, басуу менен диетаны кайра карап чыгуу менен аларды оңой эле жоюуга болот. Бирок курсактын оңдоп-түзөөсү медициналык кийлигишүүнү талап кылганда, көйгөйлөрдү чечүү керек жана пластикалык операция жөнүндө эмес.
Начар метаболизм
Метаболизм жетишсиз тамактануу режимине жана ичүүчү режимден улам кыйналат. Орозо, же бир күнүнө эки тамак, зат алмашуу бузулууларын, денени солгундап, углеводдорду жана углеводдорду жана майларды берет. Ошондой эле, эң маанилүү тамак - эртең мененки тамак, көптөгөн адамдар жаңылыштык менен жаңылышат, майлар тезирээк күйүп кетишет деп ишенишет. Демек, эркектер жана аялдарда курсакта майлардын запастары. Бардык нерсе, ар дайым тамак-аштын ар дайым азык-түлүктөрүн жана суунун зат алмашуусун белгилейт.
Генетика
Ашыкча салмак - бул генетикалык предспозицияны жана тукум куучулуктун гана эмес, дененин Конституциясы. Абдан арык адамга (ичке физика, денедеги майдын аз пайызы), зат алмашуу эң тез. Месоморф (орточо физика, ал эми ткандардын нормасы менен) жакшы зат алмашуу менен берилет. Бирок бул күчтүү физикалык жактан күчтүү, сөөк структурасы бар адам, майдын жогорку пайызы көбүнчө ашыкча салмакка ээ болот. Кандайдыр бир диета, жүктүн жоктугу же эс алуусу, ошол замат физикалык түрүндөгү ткандарда дароо чагылдырылат.
Сецентикалык жашоо образын жана туура эмес турпаты
Кыймылдын жоктугу - бул май конституциянын, жашка жана жынысынын ар кандай түрүнө сактоого умтулушу мүмкүн. Эгер сиз кыймылдабасаңыз, анда энергия өткөрбөңүз. Эгерде тамак-аш менен алынган азык заттар жашоого энергия катары колдонулбаса, анда алар май түрүндө сакталат.
Дагы басышыңыз керекпи же уктап жатканда же жатуу учурунда басышыңыз керек, ал көбүрөөк энергия коротот, ошондуктан ашыкча салмактан арыласыз. Жана анал, отурган абалда турмушту көзөмөлдөө маанилүү. Төмөнкү арткы бурмаланган бурмаланган арткы жана бурмалоо, отурукташкан жашоо мүнөзү менен, курсактын булчуңдарынын атрофияга алып келет. Ал алдыга карай алга карай, бул чоң курсактын визуалдык таасирин берет.
Ашыкча
Көпчүлүк адамдардын көйгөйү көп учурда кандайдыр бир психологиялык аспект менен, "тополоң", бул көйгөйдүн чечилбеген тамактанууга алып келиши мүмкүн. Же бул кадимки калориялуу мазмунун, майлардын мазмунун жана глюкозанын курамы боюнча адаттагыдай сабатсыздык менен жеңилдетилген. Эгерде сиз ашыкча жеген болсоңуз, анда булар бир гана жемиштер болсо дагы, капталындагы май калориядан ашыкча пайда болот. Жана бул сөзсүз болот, анткени азык-түлүктүн чоң калориялүгүнүн чоң курулары кетүүгө убактысы жок. Ошондой эле, тамактын ортосунда чоң кемчиликтер ашыкча тамактанууга өбөлгө түзөт, анткени ачкачылык менен, сиз зарыл болгондон да көп жесе, ошончолук жей аласыз жана каныкуу дароо болбойт.
Стресс жана оору
Стресс ошондой эле ашыкча салмактан алууда маанилүү ролду ойнойт. Ал ашыкча же ачкачылыкты жетектейт. Экөө тең, экинчиси натаболизмге терс таасирин тийгизет. Диетанын өзү эле стресске ээ, анткени дене тамактануунун айрым стереотиптерине көнүп, катаал чектөөлөр физикалык жана психологиялык ыңгайсыздыктарды жеткирет. Ооруларда табиттин начарлашы көп кездешет жана бул дагы майлардын топтолушун күчөтөт. Тамак сиңирүү органдарынын бузулушу, ошондой эле май массасынын топтомунда чоң роль ойнойт. Тамак сиңирүү жана сиңирүү заттарга катышкан ферменттердин жоктугу, белдин көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет. Бул маселеде сиз доктурга кайрылышыңыз керек.
Кичинекей булчуңдар
Булчуңдун көлөмүн канчалык көп болсо, ошончолук энергия сарпталат. Алардын тамактануусу үчүн, көбүрөөк заттар керек, ал эми жүгүбүздү жана калыбына келтирүү менен, мындай булчуңдар менен бир кыйла өрттөлөт. Антон (алсыз) булчуңдар, аз кыймылдаган булчуңдар аз чыгымга ээ, ал эми ашыкча энергия түз эле түздөн-түз челебетке салынат.
Гормоналдык өзгөрүүлөр
Эгерде ашыкча салмактын себеби ушул болсо, анда бул эндокриндик системанын бузулушу медициналык кийлигишүүнү гана талап кылат. Бул эндокринолог тарабынан жасалат. Сиз көйгөйдү өзүңүз чечпеңиз. Дарыгер белгилүү бир гормондор үчүн тесттерди жазат, көйгөйдү чечүү үчүн тең салмактуулукту жана чараларды көрө аласыз. Аялдарда ашыкча салмактуулук безинин бузулгандыгына байланыштуу, же гормоналдык баңги заттарды алуу үчүн топтолушу мүмкүн. Айрым учурларда контрацептивдер муну козгойт. Эркектердеги эркектердеги гормоналдык ийгиликсиздик, аял гормондорун көбөйтүү жана өз тестостеронун азайтуу мүмкүн. Демек, экинчилик жыныстык мүнөздөмөлөрдүн көрүнүштөрү, атактуу ашказандагы ашыкча май болот.
Белден бир аз тамактануу боюнча майдан арылууга болот
Тамак-аш арыктоодо чоң ролду ойнойт. Ден-соолукту, физикалык иш-аракеттерди кошпостон майдан арылууга бир аз тамактануу мүмкүн. Бирок тескерисинче - жок. Эгерде туура эмес тамактануу майдын топтолушун козголбосо, анда ар кандай көнүгүүлөрдүн аткарылышы жаша жана тараптарга ашыкча майларды алып салууга жардам берет. Диетанын, зыяндуу майлардын жана тез углеводдордун (кант) калпактары жана тез углеводдордун (кант) калориялуулугун чектөө маанилүү. Физикалык иш-аракет кошумча энергияны керектөө жана натыйжаны тездетет. Бирок дагы эле, жүктөр экинчилик.
Ашказанга жана тараптарга май күйүп жаткан ар кандай көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу
Ар бир жүгү өз кезеги менен майлуулуктун ылдамдыгына таасирин тийгизет, бирок комплексте гана, алардын ар бири натыйжалуу болот. Төмөндө төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштайбыз, алар үйдө курсак жана тараптардын арыктасын жана тараптардын арыктасын.
Чуркоо же басуу
Чакан калориялуу тартыштыгы бар тең салмактуу диета менен арыктай аласыз, бирок алар майлуу майдан-чыканак көнүгүүлөрдү кошуу үчүн отуруп, сиз арыктоо процессин тездетип, арыктоо процессин тездетсеңиз болот. Чуркоо - бул жеткиликтүүлүктөн ашыкча сегизинчи майды күйгүзүү үчүн эң натыйжалуу окутуу. Чуркоо керек эмес, сиз узак сейилдөөгө, күнүнө 10 км аралыкта жүрө берсеңиз болот, же жапон айткандай, бир күндө 10 миң кадам алышы керек. Бул жүрөк-кан тамыр системасы жана фигурага пайдалуу. Ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен, сиз курсак менен капталдарынан арылсаңыз болот.
Көнүгүү планы
Тилкеси статикалык көнүгүү. Мындай стабилдүүлүк көнүгүүлөрү жай жипчелер кирет. Албетте, энергия бир аз убакытка кырдаалды өткөрүүгө жумшалат. Барып, жамбашын көтөрүп, кеминде 15 секундга чейин жамбашка көтөрүңүз, ар бир жолу көнүгүү мезгилин көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Бирок эң сапат, майлар динамикалык жүктөр менен, узак булчуң жипчелеринде өрттөлөт. Жогорудагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй, сиз көрсөтүлгөн сүрөттө көрсөтүлгөндөй, сиз динамиканы динамикага жайгаштырууну сунуштайбыз.
Бурмалоо
Бул көнүгүүлөрдүн далили болуп, курсактын жана капталдарда күйүп турган майларды өрттөп, ичеги-карындын жана сырткы илбирдүү булуңдарынын кескин жипчелерине кирет. Ар кандай нускаларда бурмалоо: отургучка, тескери жана диагоналдык ийилген. Алардын ар бири ичтин булчуңдарын жана дененин башка бөлүктөрүндө жасап, ар бирин жүргүзүлүшү керек, бул өтө маанилүү. Комплекстин булчуңдарынын ар түрдүүлүгү серпилгич жана тоннок басма сөз болот. Кайталоонун минималдуу саны 15.
Дем алуу гимнастикасы
Респиратордук машыгуу бизге Йогис гимнастикасынан келип, ал "Энергияны башкаруу" дегенди билдирет, ал франаяма деп аталат. Дем алуу гимнастика өпкөлөрдү кычкылтек менен байытат, ал майлуу күйүп жатат. Ошондой эле, гимнастика ичтин булчуңдарын кемчиликсиз үйрөтөт, ички органдар үчүн оңой массаж. Бирок практика, тамактануу жана физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштырылган арыктоого жардам берет. Күнүнө 15 мүнөт менен алектенүү учурунда, денедеги семиз клеткалардын бөлүнүшүнө катышкан кычкылтектин көлөмүн көбөйтүү процессин күчөтсөңүз болот.
Дем алуу ыкмаларында айырмаланган бир нече ыкмалар бар:
- Цигон;
- Стрельникова жана башкалар Гимнастика.
Rack
Майлардын жөнөкөй жана натыйжалуу жолу - жип менен секирип жатат. Мындай окутуу тамырды көбөйтүү менен, калорияларды күйгүзүп, туруктуулук менен иштөө жана тері астындагы май гана бүт денеден бир калыптарды калтырат. Окутуу күнүнө кеминде 30 мүнөт өтүшү керек. Сиз аралыктагы комплекстерди жасай аласыз: 1 мүнөт секирүүнүн, 1 мүнөт эс алуу.
Гимнастикалык хооп
Хооптун экинчи аты - белдин аймагынын булчуңдарын үйрөтө албай, семиз күйүп кетүүгө өбөлгө түзүп, курсакты өзгөртүүгө жардам берет. Жүктүн аркасында, сүзүп жүргөндө, тамырдын көтөрүлүшү, арыктап, арыктап, жиптен жаман же чуркоодон да жаман жетишүүгө болот. Бирок hoop баарына туура келбейт. Ички жана ички органдардын сезгениши менен көйгөйлөр менен, аскаңыз тескерисинче каршы. Ал көйгөйдү гана күчөтө алат, ошондуктан аны таштап кетүү керек. Ден-соолукка пайдалуу класстар үчүн ден-соолукка пайдалуу класстар үчүн, басма сөз үчүн машыгууларыңызга көнүгүүлөрдү жүргүзүү жакшы, ошондуктан натыйжалуу болот.
Учактары
Арыктоо процесси диетага жана денедеги жалпы жүктүн жүгүн көз каранды. Жергиликтүү май күйүп кетпегендиктен, борбордук булчуңдарды өзүнчө поезддик булчуңдарды (ичтин булчуңдары), айрыкча, бизге ыңгайлуу болбой, кереги жок. Баарына байланыштуу, бул чөйрөдө майын жалпы физикалык иш-аракеттерден алыстап, кыйроого учураган, сиз белдин көлөмүн көбөйтө аласыз. Окутулган ийилген булчуңдар көбөйүп, белди кененирээк жаратат. Ошондуктан курсактын оң жагына көбүрөөк көңүл буруңуз.
Көнүгүүлөрдү полдо жатып
Басма сөздүн булчуңдары үчүн ар кандай көнүгүүлөр бир эле учурда үстүнкү жана төмөнкү курсакты обонга алып келип, теринин майын өрттөп жиберишет. Жүктөөдө маанилүү ролду ойнойт, көнүгүүлөр булчуңдардагы сезимдерден пайда болушу керек. Акыркы кайталоолор кыйынчылык менен берилиши керек жана алардын саны 15 - 30 кайталоону ар кандай болушу керек. Биринчи чөйрөнүн аягына чейин гана тынымсыз көнүгүүлөрдүн топтомун жасоо керек.
Ашказанга жана тараптарга май күйүп жаткан майларды окуу программасы
- Ийилген отургучка 3 x 30;
- 3 x 30 кабатка бурмалоо;
- Буттардын лифтери 3 x 30га чейин;
- 3 x 30дагы температурага буттарын жерге конокко конуу;
- Ийилген отургучка 3 x 20 - 30га бекитүү;
- Диагоналдык ийилген "велосипед" 3 x 40;
- 3 x 30 бүктөө;
- "Күйүп жаткан" калп, кыска бурмалоо 3 x 40;
- Арткы бурмалоо, буттарын көтөрүү 3 x 30;
- Жагы 3 x 30;
- Планк, 3 ыкмада 1 мүнөттүк ыкма.
Үйдүн аткарылышы үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Бүктөм
- Кабатка жатып, башынын артында, буту башталды, буттары түзүлөт;
- Экинчи Дүйнөлүк: Басма сөздүн эсебинен биз арткы артка чегинип, бир эле учурда тизелерди чатырдын көкүрөгүнө алып барабыз. Сенин алдыңда колдор;
- Inhale: Биз баштапкы абалга киребиз.
Күйүп жаткан күйүп жатат
- Калп айтканда, алакалар башын тосуп алышты, тизелер бүгүлөт. Полго токтоп турган буттар;
- Деместал: кыска жана тез кыймыл менен, биз дал келүү кутучасына ийин бычактарын тытып жатабыз. Шин капчыгына жабышпай туруп көрүнөт;
- Incale: биз ийин бычактарына кайтабыз. Машыгуу тез темп менен, булчуңдарда күйүп кетүү сезими менен жүргүзүлөт.
Буттардын көтөрүлүшү жалган
- Полдо жатып, биз жүгү бир калпактын астына, төмөнкү арткыдан алып салуу үчүн, биз пальмалардын астына койдук. Буттар түз, техниканы жөнөкөйлөтүш үчүн, сиз ийилген тизелердин көтөрүлүшүн аткара аласыз;
- Эксполу: Түз буттарды көтөрүп, полго перпендикуляр жерге перпендикуляр кылып, ылдыйкы белинен түшүп калбашы керек;
- Ички: Биз ичтин булчуңдарынын чыңалышын кармап туруп, буттарыбызды полго ылдый түшүрөбүз.
Жамбашын кыска көтөрүү
- Көнүгүү күйүп жаткан сенсация үчүн аткарылган жогорку курсактын үстүндө жаткан күйүп жаткан сыяктуу;
- Деместал: Кыскача жана тез жана тез кыймылдар менен, жамбашка беттештин үстүнө, төмөнкү арткы жагын жыттап албастан жүргүзүлөт;
- Ичировака: Төмөндө эс алуу, бумкиялуу сокку урпостон, жамбашын үзгүлтүксүз ылдый түшүрүңүз.
Диагоналдык ийилген
- Динамикалык көнүгүү, паузентти, 30 - 40 кайталоону күйгүзбөй, тынымсыз жасалат;
- Башынын астындагы пальмалар, машыгуунун ичинде позицияны кармап, ийнинен жыртып, ийиндерден айрылып, полдон жырткычтан айрылып, Тизе бүгүлүп, алардын колуна тийди;
- Дем алып, биз диагоналдыкка айланып, бир колуңузду карама-каршы тизеге чейин, ага тийбей туруп коюңуз. Бул учурда, бир буттуу тизеде, полго тийбестен, тизеден турат, ал эми чатыр бойдон калууда;
- Incale: борборду тынымсыз токтото албай, биз бурмалоону карама-каршы тарапка алмаштырабыз.