Бул ашыкча салмак көйгөйү жынысына, расасына, жашына жана жашаган аймагына карабастан көптөгөн адамдар үчүн актуалдуу экенин моюнга алуу керек. Ашыкча салмак адамдын сырткы келбетине нааразычылыгын алып келип, денеде олуттуу көйгөйлөрдү жаратып, ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн.
Кандай болгон күндө да, арыктоо каалоосу - бул туура чечим жана максатыңызга карай чоң кадам. Ар ким ар кандай жолдор менен жыйынтыкка жетүүнү каалайт. Кимдир бирөө жаңы диетаны колдонууга шашат, кимдир бирөө профессионал диетологдордон жардам издейт, ал эми кимдир бирөө жөн гана керектелген тамак -аштын көлөмүн чектөөгө аракет кылат. Спорт залдар да акыркы убакта абдан популярдуу болуп баратат.
Бүгүн биз үйдө идеалдуу денеге жетүү үчүн эң биринчи кадамдар тууралуу сөз кылабыз. Анткени, баарынын эле финансылык мүмкүнчүлүгү жок, ошондой эле заманбап фитнес клубдарга баруу, диетологдор менен диетологдордун кымбат консультацияларын алуу үчүн бош убактысы. Биз ийгиликтүү арыктоонун негиздерин карайбыз: психология, диета жана көнүгүү. Эмнеден баштасам? Аны кантип оңдоо керек? Биз азыр билип алабыз.
Кантип үй шартында өзүңүздү арыктасаңыз болот
Кээде өзүңүздү арыктоого мажбурлоо эң кыйын (андан кийин сиз аралашып кетесиз, ал тургай ушунчалык көп нерсе өтүп кеткен - бул бекер болуп чыкса өкүнүчтүү). Кээ бирмотивация үчүн кеңештерөзүңүздү чогултууга жана аракеттенүүгө жардам бериңиз:
- Эмне үчүн арыктоо керектигин жана ал эмне берерин түшүнүңүз (муну башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн жасашыңыз керек);
- Деталдуу иш планын түзүү;
- Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү;
- Көрүнүктүү жерге Photoshopто же эң жакшы формада (же тескерисинче, эң начар формада) оңдолгон идеалдуу дененин же өзүңүздүн сүрөтүңүздү коюңуз;
- Жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуңуз.
Тез арыктоонун 7 жолу:
- Тазалоо. . . Диетологдор ийгиликтүү арыктоо ошондон башталат деп ишендиришет. Кантсе да, ал бир нече килограммды кетире алат, бул айрыкча 10 кг тез арыктоо үчүн 15, андан көп болгондо туура болот. Сиз белгилүү, бирок анча жагымдуу эмес ыкманы колдоно аласыз -клизма. . . Мындан тышкары, ичеги флорасы бузулат жана ал ичегиге таасир этпестен, жоон ичегини гана тазалайт. Организмди тазалоо киреторозо күндөрү. . . Диетологдор алар менен баштоону кеңеш кылышат - бул организмди жөнгө салууга жардам берет жана чектөөлөрдү кийин сактоо психологиялык жактан жеңилирээк.
- Туура тамактануу. . . Ансыз арыктоо негизинен мүмкүн эмес. Ал тургай, эгер сиз спорттук залдан чыкпасаңыз да, бирок ошол эле учурда төрт маал тамактансаңыз жана фаст -фудду жек көрбөсөңүз, анда сиз арыктай албайсыз, тескерисинче тескерисинче - дене салмагы жогорулайт. Кантип тез арыктоо үчүн диетаны өзгөртүү менен түшүнүү оңой.
Сиз жөн гана төмөнкү принциптерди карманышыңыз керек:
- ун, куурулган, ышталган, картошка, ак күрүч жебеңиз;
- тузду, кантты, жыпар жыттуу заттарды азайтуу;
- көбүрөөк суу ичүү;
- жаңы чөптөргө, жашылчаларга, жемиштерге көңүл буруу;
- бууга, бышырууга же кайнатууга гана;
- чоң табактарды кичинекейлерге алмаштырыңыз, пайдалуу тамактар жөнүндө унутпаңыз;
- өзүнчө тамактандыруунун принциптери менен да таанышууңуз керек.
- Аракет. . . Физикалык активдүүлүктүн жоктугунан үйдө кантип тез арыктаса болот? - Мүмкүн эмес. Мүмкүн, кимдир бирөө ийгиликке жетет, бирок узак убакыт бою ачкачылыктан чарчап, бирок кийин тери түшө баштайт, стрейчтер пайда болушу мүмкүн. Жыйынтыгында, шалбыраган денени эч ким жактыра албайт. Демек, көнүгүүлөр, тез арыктоо үчүн, сиздин арсеналда болушу керек. Жок дегенде башташ кереккөбүрөөк басуу: автобустан бир аз эртерээк түшүңүз, лифтти колдонбоңуз, жөн элепаркта сейилдөө. . . Жана спорт залында жок болуп кетүүнүн кажети жок, сиз бийлерге, йогага, сууда сүзүүгө, капоэйрага жана башка көптөгөн нерселерге барсаңыз болот - өзүңүздү өзүңүз табыңыз.
- Суу процедуралары. . . Качан мөөнөттөрү тар, бирок тез арыктоо керек, майды күйгүзүүнүн кошумча ыкмаларысыз болбойт. Суу процедуралары киретар кандай оромолор(балыр, ылай, бал ж. б. ), чөптөр, деңиз, сода же жыпар жыттуу майлары бар ванналар; Орус мончосу, сауна да идеалдуу формаларды табууда мыкты жардамчылар. Бул жерде да белгилей кетүү керексуу массажы(жөн гана душтун башын сатып алып, аны үйдө жасоо керек).
- Массаж- улуу жардамчы. Денени эс алдыруудан тышкары, алзат алмашууну жана кан айланууну жакшыртат(майлардын тез күйүп кетерин билдирет), ошондой эле теринин көрүнүшүн жакшыртат.
- Кремдер, атайын кийимдер, курларжана башкаларды да унутпоо керек. Алардын жылуу таасириарыктоо процессин тездететМенБардык бул кошумча ыкмалар сизге айтып беришет, кантип тез похудеть үйдө, бирок алар жасай албайт, өз алдынча.
- Мотивация- бул, балкимийгиликтин эң маанилүү шарты. . . Пландаштырылган нерсеге жетүү үчүн темир эркти көрсөтүү жана бекем көз караш керек. Көп учурда арыктоо үчүн тигил же бул ыкма сынга алынат. Бирок анын сыры, эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз жана жолду бурбаңыз.
Жогорудагы бардык ыкмалар эки жуманын ичинде натыйжаны көрүүгө, ал эми бир айдын ичинде жаңы чагылууңуздан ырахат алып, гардеробду жаңыртууга мүмкүндүк берет.
Үйдө арыктоо
Психологиялык маанай ийгиликтүү жыйынтык үчүн
Туура, чечкиндүү мамиле сиздин эңсеген максатыңызга жетүүдөгү ийгиликтердин бир бөлүгү. Анын үстүнө, ал идеалдын жолу, айрыкча, адистердин жардамысыз үйдө арыктоого келгенде башталат. Ошондуктан, биз бул факторго өзгөчө көңүл бурабыз.
Арыктоо үчүн практикалык аракеттерге өтүүдөн мурун, психология тармагынын адистери бир нече фактыларды эстеп, эске алууну катуу сунушташат:
- Сиз чындап эле ашыкча салмакта экениңизди моюнга алышыңыз керек: бул белгилүү бир натыйжаларга жетишүүнүн жалгыз жолу.
- Бир нече килограммга арылуу каалоосу сиздин жеке каалооңуз экенин так түшүнүү керек жана башка эч ким сизди буга милдеттендирбейт.
- Кыйынчылыкта "достордун" кейпинде кандайдыр бир колдоого ээ болуп, каалаган салмактын максатына жетүү алда канча оңой, эгерде андайды тапсаңыз, анда ишти "желбиретүү" азгырыгы болбойт.
- Үзгүлтүктөр арыктоого аракет кылгандардын дээрлик бардыгында болот. Муну сабырдуулук менен кабыл алыңыз жана каалоолоруңузга ылайык иш кыла бериңиз.
Мындан тышкары, акыркы натыйжа чындап таасирдүү болуп, сизди толук канааттандырышы үчүн, сиз төмөнкү аракеттерди этибарга албашыңыз керек:
- Сиздин диетаңызды, иш -аракеттериңизди, жетишкендиктериңизди, ал тургай бузулууларыңызды сүрөттөгөн күндөлүк жазыңыз. Ошентип, сиз каталарыңыз ишке ашпай калганда кайда экенин билесиз, жана тескерисинче, максатка жакындоого эмне мүмкүнчүлүк берет.
- Негизги мотивацияны аныктаңыз: бул сымбаттуу дене үчүн эң күчтүү түрткү болот.
- Сиздин прогресске көз салуу үчүн таразаны сатып алыңыз.
- Денеңизди жок дегенде жумасына бир жолу сүрөткө тартыңыз: чыныгы эффектти көрөсүз.
- Тамакты азайтуу үчүн кичине идиштерди колдонуңуз.
Көрсөтүлгөн көрсөтмөлөргө ылайык, жакшы натыйжа көпкө созулбайт.
Күн тартиби
Экинчи кадам натыйжалуу похудение үй шартында кармануу күнүмдүк режим. Бул тууралуу аз адамдар ойлошот, бирок көбүнчө ашыкча килограммдар организмдеги метаболизм процесстеринин бузулушунун натыйжасы. Оорулардын болушунан тышкары, бул тамак -аштын бузулушунан улам болот.
Жашоонун туура ритмин орнотуу үчүн, көңүл буруп, мүмкүн болушунча маанилүү ойлорду ишке ашырууга аракет кылуу керек:
- Күнүмдүк тамакты 5-6 тамакка бөлүү керек: эртең мененки, түшкү, түшкү, түштөн кийинки чай, кечки, экинчи кечки тамак. Анын үстүнө, алардын ар бири так ошол аралыкты сактоо менен, так саат боюнча болушу керек.
- Күндүз жүргүзгөн процедуралар белгилүү бир убакытты да аныктайт. Буларга төмөнкүлөр кирет: машыгуу, үй жумуштары, суу тазалоо ж.
- Кийинки тамактан кийин тамак бышырууну баштоо жакшы. Ошондо столдо жана колуңузда болгон нерсенин баарын сынап көрүүгө каалооңуз болбойт.
- Күндүз физикалык активдүүлүккө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул эртең мененки тамакка чейин же кечки тамакка чейин болсо жакшы.
Жашоонун заманбап ритминин шартында, саат режимине жетишүү өтө кыйын. Бирок, сизде жок дегенде орой күнүмдүк тартип болушу керек.
Арыктоочу продуктулар
Туура тамактануу
Балким, эң маанилүүсү - арыктоо процессинде туура тамактануу системасын куруу жана ага кынтыксыз кармануу. Күн сайын диетанын жана тамак -ашты керектөө системасынын түрлөрү пайда болууда. Бирок, диетолог болбостон, сиздин конкреттүү организмиңизге туура келгенин табуу өтө кыйын.
Тамактануунун жаңы негизине өтүүдө маанилүү эрежени эстен чыгарбоо керек: бардык пайдалуу заттар, анын ичинде витаминдер, минералдар, микро жана макроэлементтер организмге берилиши керек. Мында калорияны чектөө керек, анткени бул оң динамикага жетүүнүн бирден -бир жолу.
Ошондуктан, биз негиз катары алып, туура тамактануунун принциптерин кененирээк карайбыз.
Сиздин диетаңыздан төмөнкү тамактарды алып салуу же азайтуу керек:
- таттуулар (таттуулар, шоколад, көп сандагы кантты камтыган азыктар);
- бай кондитер азыктары (булочкалар, пирожки, буудай наны);
- куурулган, ачуу, ышталган тамактар;
- майлуу тамактар.
Диета төмөнкү азыктарды камтышы керек:
- татаал карбонгидрат камтыган тамак -аштар (дан азыктары, нан). Мындай тамакты эртең менен жесе болот;
- белокко бай азыктар (арык балык, тоок жана үндүк, жумуртка);
- жашылча -жемиштер (экинчисин эртең менен колдонуу керек);
- тазаланбаган өсүмдүк майлары, аз өлчөмдөгү жаңгактар.
Ошондой эле, туура тамактануунун негизги принциптерин унутпаңыз:
- Эртең мененки тамакка таттуу углеводдорго бай жүрөктүү тамактарды жеш керек. Мөмөсү бар сулу же бал жана кургатылган мөмөсү бар табигый йогурттун чоң бөлүгү жасайт.
- Бир ууч жаңгак же мөмөнүн кичине порциясы жакшы закускалар.
- Түшкү тамак сергек жана протеинге жана углеводдорго бай азыктарды камтышы керек. Бул жашылчалар жана эт же балыктын бир бөлүгү, ошондой эле макарон жана сыр болушу мүмкүн.
- Түшкү тамак үчүн ачытылган сүт азыктары эң сонун, мисалы, бир стакан кефир же ачытылган бышырылган сүт.
- Кечки тамакка белокко бай азыктарды жана жеңил жашылча тамагын тандаңыз. Балык, тооктун эти, жашылчадан жасалган тамак же бышкан капуста жакшы иштейт.
- Ар бир тамактын алдында, айрыкча эртең мененки тамактын алдында, ач карынга бир стакан таза суу ичиңиз. Ошентип, сиз денени ойготуп, зат алмашуу процесстерин баштайсыз.
- Таттууну таптакыр өткөрүп жибербеңиз; мөмө же кичинекей зефир күн бою эң сонун кабыл алынат.
- Аракеттен баш тартууга аракеттениңиз, максимум-жумасына 1-2 стакан кургак шарап.
Бул сунуштар формада болууга эле эмес, көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Натыйжалуу көнүгүү
Арыктоодогу ийгилигиңиз эң туура болот, эгер туура тамактануудан тышкары физикалык активдүүлүккө көңүл бурсаңыз. Белгилүү болгондой, спорт метаболизм процесстерин активдештирет, ошондой эле денеден ашыкча майды кетирет.
Кардио жана күч машыгууларын айкалыштырган машыгуу үйдө колдонууга ылайыктуу. Сабакты пландап жатканда, бул жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз:
- Биринчиден, булчуң топторунун кичине жылышы бар.
- Андан кийин, буттарга, колдорго, далыга жана булчуңдарга күч жүктөөлөрүнө көңүл буруу керек.
- Цикл кардио көнүгүүсү менен аяктайт. Бул чуркоо, басуу, секирүү болушу мүмкүн.
- Цикл дагы 1-2 жолу кайталанууга тийиш.
- Акырында, булчуңдарды туура сунуп, эс алуу үчүн бир нече мүнөт керек.
Бул машыгуу жумасына 3-4 жолу жасалышы керек. Жогорку натыйжаларга жетүү үчүн көптөгөн үй жумуштарын фитнеске айландырсаңыз болот. Андыктан тепкичке көтөрүлүүнүн ордуна лифтке түшүңүз, үтүктөп жатканда жакшы тердөө үчүн жылуу кийимдерди кийиңиз.
Кадимки машыгууңуздан тышкары, күн сайын салмактуу алкакты же арканды 10-15 мүнөткө бурсаңыз болот. Сиз муну сүйүктүү тасмаңызды көрүп, жагымдуу музыканы угуп жатып жасай аласыз.
Майларды күйгүзүү үчүн көнүгүүлөр же тез арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
- Аркан секирүү- бул "балдардын" инвентаризациясын унутпаңыз. Бул сонун тренажер, анын жардамы менен сиз 15 мүнөттө 200 ккал күйгүзө аласыз.
- Абдан эффективдүүфитбол көнүгүүлөрү- туруксуз беттин айынан эң терең булчуңдар тартылгандыктан, адатта топтогу полдо аткарылган көнүгүүлөр бир топ күчтүү таасир берет: мисалы, пресстин же арка булчуңдарынын иштеши - денени жерге топ, тиешелүүлүгүнө жараша, далыңызды же жүзүңүздү ылдый каратып, дененин жогорку бөлүгүн өйдө көтөрүңүз. Ошондой эле, топ салмагы катары кызмат кыла алат, мисалы, сандын жана жамбаштын булчуңдарын иштетүүдө: далыңызда же капталыңызда жатып, топуңузду сөөктөрүңүздүн ортосуна кысып, бутуңузду кыймылдатыңыз, же жөн эле салмакта кармаңыз .
- Дем алуу көнүгүүлөрү. . . Туура тамактануу техникасын өздөштүрүп, организмдеги метаболизмди тездетүү менен гана арыктасаңыз, теринин абалын жакшыртып, өңүңүздү жакшырта аласыз.
Кошумча арыктоочу продуктулар
Башка ыкмалар сиздин күнүмдүк семирүү аракеттериңизди толуктай алат.
| Метод | Description |
|---|---|
| Массаж | Сиз массажисттин кызматынан пайдалана аласыз же массаж сатып ала аласыз. Процедура теринин абалын жакшыртат жана зат алмашууну тездетет |
| Кремдер жана скрабдар | Денени моделдөө үчүн атайын косметика ылайыктуу. |
| Сауна жана ванна | Эффектти күчөтүү үчүн денени туз жана бал менен сүртүү сунушталат. |
| Ороолор | Процедура үйдө да жүргүзүлүшү мүмкүн. Ороолор балыр, ылай же чопо менен балга негизделиши мүмкүн |
Элдик каражаттар
Каалаган максатка жетүүгө жардам берүү үчүн бир нече "чоң эненин" ыкмалары да бар.
| Метод | Description |
|---|---|
| Холеретикалык төлөмдөр | Бука же каакым жасайт. Курал майдын тез бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, бул тез арыктоону билдирет |
| Жаңы ак капуста ширеси | Метаболизм процесстерин жакшыртат жана организмдеги майдын пайда болушун жана топтолушун алдын алат. Эртең менен ач карынга жана күндүз тамактанар алдында 2-3 стакан шире ичүү сунушталат. |
| Ашкабак | Бул жашылчадан жасалган идиштер да метаболизмди нормалдаштырат жана бүтүндөй организмди айыктырууга жардам берет. |
Жыйынтыктап жатып, үйдө арыктоо - бул чындыгында каалагандардын бардыгы үчүн мүмкүн болгон милдет экенин белгилегим келет. Көрүнүп тургандай, максат коюп, өзүңүздү мотивациялоо жана күнүмдүк режимди жана диетаны орнотуу, ошондой эле графигиңизде спорт менен машыгууга убакыт табуу жетиштүү. Анан сөзсүз ийгиликке жетесиз!
Жыйынтык
Үйдө тез арыктоонун алтын эрежесиБул конкреттүү максат жана ага жетүү үчүн кебелбес ниет. Жолуңуздан адашпаңыз, ошондо ийгиликке жетесиз!