Мыкты фигураны алууну каалап, биз аны мүмкүн болушунча эртерээк жасагыбыз келет. Андан кийин куткарууга келет 1 жума үчүн диета. Баарынан кийин, бул мезгил бир топ реалдуу 5тен 10 кг ашыкча салмактан арылыңыз. Биз сиз үчүн бир нече натыйжалуу диеталарды тандап алдык. Ошентип, биз бир жумада арыктайбыз.
Негизги эрежелер
Мындай кыска убакыттын ичинде арыктоого болот, бирок тез диеталар ар дайым катаал диет экендигин түшүнүү керек. Толук эффект үчүн, бир катар жалпы жана маанилүү эрежелер сакталышы керек.
- 2-3 литр таза сууну ичүү. Кошумчалары жок газдар, дөңгөлөктөр, шекер. "Суу диетасында" сүрөттөлгөндөй, тамактанардан 30-40 мүнөт мурун суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Чай жана кофе - биздин денебизди тамак катары кабыл алат. Ошондуктан суунун ордуна, аларды ичпеңиз. Бул учурда, табигый жашыл чай менен, кошулган жана кантсыз бир литрди алмаштырууга уруксат берилет.
- Таттуу нерселерден баш тарткыла: шекер, бал, ал тургай, кант алмаштыруучу - бул шкафта жашыруу жакшы.
- Бир жумада кандайдыр бир тез диеталар тузга толук тыюу салыңыз.
- Бир эле учурда тамактанууга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда кичинекей бөлүктөрдө. Эгер сиз күнүнө 5-6 жолу тамак-аш бөлүшсөңүз жакшы болот. Бул сиздин денеңиздин тынымсыз иштешине мүмкүндүк берет. Тамактануунун ортосундагы ажырым 2-3 саат болушу керек.
- Туздуу, ышталган, майлуу, куурулган, ун жана таттуу тамакты жей албайсыз.
- Картошка сыяктуу крахмардык жашылчаларды таштап кетүү жакшы (сиз менюда болсо гана). Жана таттуу жемиштер: банан, даталар, жүзүм.
- Жашылдандыруу. Ал дээрлик калория, бирок пайдалуу заттар жана була, бул жипчелер - бул жапырт.
Жашылча диета
Бул жакшы диета бир жумага чейин 9 кг ашыкча салмакка чейин жоготууга мүмкүндүк берет. Ал менютун негизи өсүмдүк белок жана өсүмдүк салаттарына бай буурчак. Чындыгында, бул сиздин денеңиздеги белок балансын сактап калууга мүмкүнчүлүк берген жашылча диетасы.
1-күн
Эртең мененки тамак
- Төмөн -FT Кефир - 1 чыны;
- Кичинекей катмар менен тост.
Snack
- Ар кандай мөмөлөр жана жемиштер - 100 г.
Кечки тамак
- BEADED же консерваланган буурчак - 100 Гр.;
- жаңы жашылча салаты (өсүмдүк майы менен татытса болот);
- Сахара чайы.
Кечки тамак
- кайнатылган буурчак - 100 Гр.;
- өсүмдүк салаты (чөптөр жөнүндө унутпа);
- Бир стакан табигый ширеси.
2-күн
Эртең мененки тамак
- Төмөнкү коттедж сыр (5% чейин) - 100 Гр.;
- Кантсыз көк чай.
Snack
- Жемиштер же жемиштер - 100 гр.
Кечки тамак
- BEADED же консерваланган буурчак - 100 Гр.;
- Кызыл-Сауеркрают менен жаңы жашылча салаты;
- Бир стакан ширеси же шекерсиз чай.
Кечки тамак
- буурчак - 100 Гр.;
- кайнатылган балык - 100 гр.;
- Шекерсиз бир чыны жашыл чай.
3-күн
Эртең мененки тамак
- Төмөн -фат Кефир (1%) - 250 мл;
- сыр менен тост.
Snack
- Жемиштер же жемиштер - 100 гр.
Кечки тамак
- буурчак - 100 Гр.;
- Жашылча салаты;
- Жаңы сыгылган шире.
Кечки тамак
- кайнатылган буурчак - 100 Гр.;
- жаңы жашылча салаты;
- Бир стакан табигый помидор ширеси.
4-күн
Эртең мененки тамак
- Low -fat Cottage Сыр - 100 Гр.;
- Кофе же көк чай шекерсиз.
Snack
- Жемиштер же мөмө-жемиштер - 100 гр.
Кечки тамак
- кайнатылган буурчак - 100 Гр.;
- Мөмө-жемиш салаты (сиз аны аз -FAT йогурт менен сезе аласыз).
Кечки тамак
- Кайнатылган күрүч (тузсуз) - 50 Гр.;
- кайнатылган Тоок филеси - 100 гр.;
- Шекерсиз бир чыны чай.
5-күн
Эртең мененки тамак
- Төмөнкү йогурт - Сергексиз - 100 Гр.;
- Бир стакан жаңы ширеси же шекерсиз бир чыны кофе.
Snack
- Сүйүктүү жемиштер же жемиштер - 100 г.
Кечки тамак
- Бышырылган буурчак (консервацияланса болот) - 100 Гр.;
- Жаңы жашылчалар же сауеркрауттун жеңил салаты.
Кечки тамак
- буурчак - 100 Гр.;
- өсүмдүк майы бар жаңы жашылча салаты;
- 2 Картошка бир формада кайнатылган;
- Жаңы сыгылган помидор ширеси.
6-күн
Эртең мененки тамак
- Хардинин сыры - 50 Гр.;
- тост;
- Шекерсиз бир чыны кофе же чай.
Snack
- Бир стакан төмөн кефир.
Кечки тамак
- Low -fat Cottage Сыр - 100 Гр.;
- Жашылча салаты;
- Бир стакан жаңы ширеси.
Кечки тамак
- буурчак - 200 Гр.;
- Ар кандай жемиштер - 100 гр.
7-күн
Эртең мененки тамак
- Low -fat йогурт же коттедж сыр - 100 гр.;
- Бир стакан кофе же чай шекерсиз.
Snack
- Ар кандай мөмөлөр же жемиштер - 100 г.
Кечки тамак
- кайнатылган буурчак - 100 Гр.;
- жашылча салаты чөптөр менен.
Кечки тамак
- жашылча шорпо - 200 Гр.;
- буурчак - 100 Гр.;
- Жаңы сыгылган кызгылт сары же грейпфрут ширеси.
Жумуртка диетасы
Тоок жумуртка жөнөкөй тамак гана эмес, арыктоо үчүн да натыйжалуу. Жумасына жумуртка диетасы сизден 5-8 кг чейин ашыкча салмак жоготууга мүмкүндүк берет. Чындыгында, бул углеводдорсуз кадимки диета, бир жуманын менюсу, бир жумага секирик жок болушу үчүн жасалат.
1-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут же кызгылт сары;
- Кофе же кант чайы.
Кечки тамак
- 2 жумуртка;
- 1 помидор;
- чөп чай.
Кечки тамак
- 2 жумуртка;
- Винаигретте майы жок;
- грейпфрут же кызгылт сары;
- Чөп чай.
2-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут (кызгылт сары менен алмаштырса болот);
- Кара кофе шекерсиз.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- Grapefruit.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка (арык эт менен алмаштырса болот);
- Сельдерей, помидор, бадыраң жана пияз салат.
3-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут;
- Кофе же кант чайы.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- шпинат;
- көк чай.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- Винаигретте майы жок;
- быштак;
- Чөп чай.
4-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут;
- Кара кофе.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- шпинат;
- Кара кофе.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка же кайнатылган деңиз балык;
- Винаигретте майы жок;
- чөп чай.
5-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- кызгылт сары же грейпфрут;
- Шекерсиз кофе.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- шпинат;
- Кара кофе.
Кечки тамак
- кайнатылган деңиз балык;
- капуста менен vinaigrette;
- Кара кофе шекер же жашыл чайсыз.
6-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут;
- кофе.
Кечки тамак
- жемиш салаты.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка (арык эт менен алмаштырса болот);
- помидор, бадыраң жана сельдерейдин өсүмдүк салаты;
- Сүйүктүү чөптөрдөн чай.
7-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- грейпфрут;
- Кофе же чай.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка же кайнатылган тоок;
- помидор;
- Grapefruit.
Кечки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка же тоок менен алмаштырыңыз;
- сабиз жана капуста салаты;
- Кофе же чай.
Протеин диетасы
Бир жума бою протеин диетасы булчуңдардын кыртышын азыктандырууга мүмкүнчүлүк берет, анын кыйратылбашы керек. Ошол эле учурда, углеводдорду минимумга чейин азайтуу маанилүү, андан кийин организм энергияны жүзөгө ашыруу үчүн майларды өрттөй баштайт.
Бир жума бою протекттик диета менюсу
1-күн
Эртең мененки тамак
- Коттедж сыр (аз -FAT SOUR CREAM менен аралаштырса болот);
- жашыл алма;
- көк чай.
Snack
- бир ууч жержаңгак.
Кечки тамак
- кайнатылган тоок төшү;
- жашылча;
- Жаңы капуста чөптөр менен.
Snack
- Апельсиндин жарымы (грейпфрут менен алмаштырса болот).
Кечки тамак
- бир стакан кефир;
- Кантсыз көк чай.
2-күн
Эртең мененки тамак
- Хам менен гамлет;
- буудай наны;
- 2 помидор.
Snack
- Жаңы мөмөлөр.
Кечки тамак
- Балык жашылчалар менен уурдалган;
- Жашыл алма.
Snack
- Бир ууч жаңгак.
Кечки тамак
- кайнатылган уй;
- Жаңы бадыраң салаты.
3-күн
Эртең мененки тамак
- табигый йогурт;
- алма;
- көк чай.
Snack
- Грейпфрутанын жарымы.
Кечки тамак
- Бышырылган тоок төшү;
- Томатоздор чөптөр менен.
Snack
- Бир ууч седр жаңгактары.
Кечки тамак
- козу карындар менен бышырылган буурчак;
- жалбырак салаты.
4-күн
Эртең мененки тамак
- Кефир кебек менен;
- Жаңы мөмөлөр.
Snack
- Жашыл алма.
Кечки тамак
- кайнатылган балык;
- Грейпфрутанын жарымы.
Snack
- Бир ууч бадам.
Кечки тамак
- кайнатылган креветкалар;
- жаңы чөптөр;
- көк чай.
5-күн
Эртең мененки тамак
- суунун борбору сууга (шекерсиз) алма бөлүктөрү менен;
- көк чай.
Snack
- Mandarin.
Кечки тамак
- Таттуу жандандыруучу;
- Салат сулуулугу чөптөр менен.
Snack
- бир ууч жержаңгак.
Кечки тамак
- Бышырылган тоок филеси;
- Жаңы капуста жана сабиз салаты.
6-күн
Эртең мененки тамак
- 2 кайнатылган жумуртка;
- ачык күрөң.
Snack
- Жаңы мөмөлөр.
Кечки тамак
- Уйдун уй эти менен өсүмдүк шорпосу.
Snack
- Бир ууч жаңгак.
Кечки тамак
- быштак;
- Grapefruit.
7-күн
Эртең мененки тамак
- табигый йогурт шекерсиз;
- жемиш салаты.
Snack
- ачык күрөң.
Кечки тамак
- кайнатылган деңиз азыктары;
- Бадыраң жана коңгуроо калемпиринен салат.
Snack
- Бир ууч бадам.
Кечки тамак
- кайнатылган балык (сиз гриль жасай аласыз);
- пияз менен жасалган Сауеркрауттун салаты.
Бул менюда белок продукцияларын өзгөртүүгө болот.