Маселе, бул похудеть бир жума, биз адатта задаемся, качан керек, тез подготовиться к важному иш-чаралар. Ошондо организм дуушар олуттуу сыноо: экспресс диетам арыктоо үчүн, усердным спорт менен машыгууларга, кабыл алууга жана дары-дармектерди тазалоо үчүн ашказандын жана башка всевозможным ыкмалары. Албетте, кыска мөөнөттүн ичинде эмес, мүмкүн болбойт го сатылды кр зор массасын, бирок сбросить 3 – 7 кг толук реалдуу. Үчүн тез похудеть керек колдонууга комплекси ыкмаларын турган дене тарбия көнүгүүлөрүн, туура тамактануу, узак сейилге чыгууну, жаңы таза абада уктоо.
Похудение жана диета арыктоо үчүн үй шартында келиши мүмкүн нежелательным кесепеттерге алып сыяктуу срывы, зат алмашуунун бузулушу, начарлашы маанай. Бул мүмкүн болгон учурда гана, эгерде мамиле кылуу процессине арыктоо легкомысленно жана изнурять организмге голоданием. Чынында кээде жетиштүү жөн гана баш тартууга зыяндуу азыктардын пайдасына пайдалуу, жана сизге туура келет отурууга гана сууга же объектилерине мочегонные препараттар. Биринчи кезекте бул тандоо подходящую диету, эсиңерде болсун, бул жоготуу чоң салмагын аз убакыттын ичинде терс таасирин тийгизиши мүмкүн ишине ички органдардын. Ошондуктан жакшы ставьте алдына чакан реалдуу максат (2 – 3 кг) жана приближайтесь карата заветной максаттары акырындык менен.
Бул похудеть үчүн жумасына жок диет?
Үчүн похудеть үчүн жумасына жок изнурительных диет керек чектөөгө калориясы тамак-аш. Отдайте артыкчылык берилет пятиразовому питанию, анткени тез-тез ыкмалары тамак-аш, көп эмес санда көмөктөшөт тез алмашуу заттар. Эгерде сиз эмес любите деп эсептелсин калории учурунда тамак-аш, добавьте арыктоо үчүн менюда азык менен терс калорийностью. Демек, алар иштеп чыгышат көп сандагы энергиянын көмөктөшкөн тез жиросжиганию. Мындай азыктарга кирет зелень, жашылча-жемиш өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер, татымдар.
Эң мыкты ыкмасы арыктоо жок диет – туура тамактануу. Пересмотрите өзүнүн меню жана откажитесь зыяндуу тамак-аш, приготовленной өндүрүштүк жолу. Исключите кант, жирное, жареное, мучное, сладкое жана азык менен консерванттар менен. Диетологи рекомендуют питаться 5 жолу, күнүнө аркылуу 2 – 3 саат.
Өсүмдүк пища өбөлгө шлактарды чыгаруу жана токсиндерди, ошондуктан жасайт похудение болбойт. Бири эт азыктарын употребляйте убагында диетаны нежирное эт жана балык.
Үчүн тез арыктоо өтө маанилүү шыктандыруу. Вспомните катары өзүнө ыңгайлуу чувствуете жок чоң ичтин жана кантип туура келет сизге көйнөк карата эки өлчөмүнөн аз. Көп смотритесь жалал-күзгү жана меряйте көлөмү сантиметровой тасма менен. Качан гана окусаңар, биринчи тез натыйжа арыктоо, көп эмес захотите кайтып келүүгө карата эски, тамак-аш привычкам.
Натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн
Сизге шашылыш керек влезть нарын красивое көйнөк, жана сиз билесиз да, кайда деть бир нече лишних килограмм көңүл буруңуз өзүнүн тамак-ашы. Кр переизбытка калория жана жок карата көнүгүүлөр бар тез появляются жаңы сантиметры. Эгерде сиз буга чейин задумались да болот похудеть бир жума, демек наступило кезде шашылыш арыктоо. Сизге туура келет чектөөгө өзүнүн меню үчүн тез алууга стройную фигуру.
Кандай диетаны арыктоо үчүн эң натыйжалуу?
- Шашылыш похудение 10 кг мүмкүн кефирной диета. Ал пайдаланат популярностью, анткени эсептелет үчүн пайдалуу микрофлоры ичегинин. Разнообразить меню болот биринчи күнү тооктун эти менен "мундирах", экинчи күнү – творогом, үчүнчү күнү – фруктами, төртүнчү күнү – куриной отварной грудкой, ал эми бешинчи күнү – жашылчаларды. Алтынчы күнү сделайте разгрузочным жана пейте гана минеральную сууга. Жетинчи күнү тышкары айран менюда добавьте мелис саны өткөрүлдү.
- Эгерде сиз билесиз да, кайда тез деть лишних 7 кг, сизге подойдет гречневая диета арыктоо үчүн. Бул сытный низкокалорийный азыгы, ал мүмкүндүк берет сатылды кр сезимин голода. Меню бир жумага турат гана акшак жок кошумчаларын. Разнообразить меню болот нежирным кефиром, ал эми жуманын аягында бир нече кусочками чернослива. Артыкчылыкка диетаны экендиги өзүндө дээрлик жок көрсөткүчтөрү жана тамак-аш туура келет да, чектелген адамдарга желудочным оорулары.
Сизге легче похудеть боюнча белгилүү меню? Сунуш кылабыз болжолдуу диету бир жумага, ал тез жардам сбросить 7 кг.
| Графиги арыктоо | Азык - | Суусундуктар |
| Дүйшөмбү: жашылча күнү | жашылча-жемиштер вареном, запеченном же чийки түрүндө | чай с имбирем, суу |
| Шейшемби: эт күнү | Күнүнө 3 жолудан нежирное эт боюнча 250 грамм (куриное филе же отварной кролик) | суу, чай травяной |
| Чөйрө: углеводный күнү | жемиш, йогурт | суу, чай, кофе, шекери |
| Бейшемби: суповой күнү | перловый суп, борщ, жашылча суп | минералка, суу, чай же кофе |
| Жума: рыбный күн" | балык жана бир аз жашылчалардан | кефир |
| Ишемби: мучной күнү | пирожки жана булочки нарын умеренном саны | суу |
| Жекшемби: жашылча күнү | вареный картошка, жашылча, приправа имбирь | чай, кофе |
Адамдарга аларда бар күчү эркине жана непреодолимое каалаган башкармалыгы ушул токтом менен адамдагы аягына чейин болот попробовать быструю "тощую диету", ага реалдуу похудеть чейин 7 кг бир жума. Бул европа системасы арыктоо эсептелген карата низкую калориясы меню.
Меню эсептелди жети күн:
- 1 л свежего сүттү, травяной чай, минералдык суу.
- 200 г нежирного кирбейт, несладкий табигый шире.
- Минерал.
- Несладкий ширеси жана 4 картофелины, сваренных "нарын мундирах".
- 5 алма, суу.
- Вареная куриная грудка жок туздары (анча чоң эмес кусочек), 800 мл жатат.
- 1 л айран.
Тез сатылды-жылдын 3-х килограмм жана очиститься-жылдын холестерин жана эркин радикалов жардам берет, овсяная диета арыктоо үчүн. Амбициясын баштоо диету керек алдын ала очистить организмине жараша шлактарды жана токсиндерди отваренным рисом. Бул үчүн приготовьте своеобразный кисель 4-ст. л. акшак жана литр суу. Отцеживать суюктук болбойт. Алынган аралашма керек выпить жана аралыгында 5 сааттан эч нерсе спирт ичимдиктерин. Кийин жол-тазалоо, меню-түлүк турушу керек овсянки. Перекусить болот көп эмес сандагы жемиштерден тышкары, жүзүм жана бананов.
Диетаны арыктоо үчүн тыюу салынат кош бойлуу жана кормящим аялдарга. Тез сатылды кр бир нече килограмм зыян келтирбестен, ден мамы жана малыша жардам гана туура, балансталган тамактануу.
Көңүл бурсаңар, анда диету арыктоо үчүн бир азык болот сактоого ашпаган убакытка берилет жума, придерживаясь нускаманы, антпесе башталат үзгүлтүктөр ишине организмдин. Зато болот тез жоготушу бир нече см көлөмдө. Мындан овсяной жана гречневой диетаны арыктоо үчүн мэриясынын "ардак" грамотасы тамак-аш менен эсептелет огуречное, творожное жана морковное.
Подберем физикалык көнүгүүлөр
Бир убакта похудеть бир жума үчүн үй шартында жана жакшыртуу тонус теринин болот жардамы менен дене тарбия көнүгүүлөрүн. Күйгүзүү процесси майдын болот болбойт, эгерде көбөйтүү энергозатраты организмдин.
Сунуш кылабыз несложные көнүгүүлөр, жөндөмдүү тез келтирүү денеси нарын тартиби.
"Көнүгүүсү Плие" абалын жакшыртат бедер. Возьмите гантели, бутту поставьте бал шире плеч, саяарын держите ровной. Приседайте чейин ошол деңгээлге качан болуп жаткан түзөт тике бурч карата жынысы. Андан кийин совершайте повороты денесинин. Повторяйте көнүгүүсү 12 жолу.
"Көнүгүүсү Комбо выпады" эле корректируют сандын жана ягодицы. Станьте түздөн-түз, возьмите гантели жана делайте выпады алдыга, кезеги менен таянып правую жана левую ногу. Спина керек калууга түздөн-түз, ошондой жыйынтыгындатапшырышкан тянитесь такоо, ал калгандарынын нарын согнутом абалы. Жетиштүү 3-х көнүгүүлөр боюнча 10 жолу.
"Көнүгүүсү Махи ногами" мүмкүнчүлүк сатылды кр целлюлита. Станьте "позициясына басым жатып алып эс алууга", выпрямите колду жана бутту, ступни соедините. Убагында көнүгүүлөр старайтесь үчүн таз эмес көтөрүлгөн. Кезеги менен делайте махи ногами боюнча 10 – 16 жолу бир буту. Делайте 3 көнүгүүлөр.
"Көнүгүүсү Скручивание" жардам берет похудеть ич оору жана боках. Лягте карата саяарын, подтяните бутту, ал эми колуна расположите үчүн головой. 
Жай отрывайте мойнуна жынысына, задерживаясь мындай абал 3 секунд жана опускайтесь. Старайтесь эмес тянуть локти алдыга жана көзөмөлдөөгө дыханием. Подбородок керек поднятым. Делайте көнүгүүсү боюнча 10 жолу 2 ыкманы.
Иштеп чыгуу үчүн төмөнкү пресса лягте карата саяарын жана поднимайте бутту жогору. Көнүгүү делайте 10 жолу, следите үчүн ритмичностью.
Бир жума алууга болот видимый натыйжа жардамы менен прыжков со скакалкой, утренней пробежки жана көнүгүүлөр менен хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 мүнөт күнү.
Оор күч машыгууларды көмөктөшөт задерживанию организмде суунун, ошондон улам көлөмү көбөйөт. Керек болсо похудеть бир жума, ограничьтесь аэробными упражнениями.
Мындан дене тарбия көнүгүүлөрүн, тамактанууга жана диетаны эмес забывайте жөнүндө ичүүчү режиминде. Керек спирт ичимдиктерин аз эмес 2 литр таза суу суткасына.
Лишний салмагы балдарда
Өтө маанилүү контролдоого салмагы бала чагынан, өзгөчө курч ашыкча сантиметры карата бар беспокоят кыз-өспүрүмдөрдүн, алар үчүн тез похудеть, втайне-жылдын ата-энесинин пьют таблеткалар, голодают жана изнуряют организмине катуу диетами арыктоо үчүн. Нарын облусунун курактагы избыточный салмагы кооптуу ден соолукка. Организмге элек окреп, ошондой органдары эмес, достук биротоло. Бул келиши мүмкүн деформациясы, проблемалары менен сердцем, зат алмашуунун бузулушуна алып, психологиялык дискомфорту жана комплекстерге. Эгерде лишний салмагы сиз наблюдаете у баланы 3 жашка чейин, керек токтоосуз кайрылууга терапевту, анткени өз алдынча подобрать диету арыктоо үчүн зыян келтирбестен организмдин мүмкүн эмес.
Негизги враги растущего жана формирующегося организмдин – сладости, копчености, жареная пища жана фастфуд. Главная ата-эненин милдети – түшүндүрүүгө балдарга, эмне үчүн бул азык жакшы эмес, спирт ичимдиктерин, эми, албетте деген сөздөр алып салынсын алардын бири меню үй-бүлө. Эгерде сиз буга чейин ур менен ашыкча салмагы у баланын кереги жок садить аны диету арыктоо үчүн. Приучите аны дробному туура питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками жана жеке упражнениями, контролируйте үчүн узактыгы уктоо кайыповдун эмес, аз 8 сааттан, ал эми сейилдөө карата жаңы абада жүргүзүлсө болот көбүнчө, жана похудение эмес заставит өзүнө ждать.
Үчүн жетишүүгө натыйжаларга похудении баланын начните с өзүнө. Пересмотрите үй-бүлөлүк меню, перестаньте сатып алууга зыяндуу азыктары жана старайтесь көбүрөөк убакыт бирге жүргүзүүгө карата жаңы абада жана учурунда спорттук машыгууларды.
Үчүн туура тамак-ашын уюштуруу, баланы меню салыш керек быстрые углеводдор (сладости жана булочки) жана майга жана тоң майга (колбасы жана копчености). Ошондой эле старайтесь чектөөгө ичкилик калорийных гарниров, демек, картошка жана макароны болот кушать, бирок, көп эмес 2-х жумасына бир жолу. Добавьте нарын күн сайын меню көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жашылчаларды жана сүт азыктарын. Старайтесь жасоого перекусы максималдуу пайдалуу, предлагайте бадыраң, свежую сабиз, редис. Эсиңерде болсун, бул эч качан болбойт, баланы ар кандай курактагы садить карата диету арыктоо үчүн. Ошондой эле тамак-аш керек регулярным үчүн эмес ишин бузушу ашказандын. Жеке жүктү болушу керек чарасын. Изнурительные машыгууларды противопоказаны подрастающему бардык организмге кеңири таркайт. Эгерде сактоого, бул жөнөкөй эрежелерди, сизге туура келет тууралуу ойлонуу анын кайда деть ашыкча килограммы балдарды жана түзүүгө өзүнчө меню.
Пикирлер
Биз көрүп турабыз, похудеть бир жума толук реалдуу, эгер өзгөртүүгө, өзүнүн жашоо образын, сатылды зыяндуу привычек жана сбалансировать меню. Сиз тандап алууга жана экстремалдык ыкмалары арыктоо, бирок эсиңизде болсун, бул алар чреваты кесепеттери. Ал али эрте сорваться жана вернуться к привычной өмүрүнө же лечиться оорулардан ашказан-ичеги трактынын, сердечнососудистой же эндокриндик системанын оорулары, жакшы подобрать оптималдуу вариантын колдонууга пайдалуу азыктарын жана сабактар менен бекитишти спорттун. Эсиңерде болсун, сизге эмне натыйжа керек эми бир жумадан кийин, ошондуктан наберитесь терпения, анткени бул эмес, мындай чоң мөөнөт.
"Качан мага керек тез похудеть, мен адегенде делаю разгрузочный день на кефире, анан стараюсь питаться гана крупами, алар заливаю суу менен түн. Плюс диетаны экендиги болот менюда чередовать гречневую, рисовую, кукурузную жана овсяную тез, ошондой эле жакшы очистить ичеги жана алууга микроэлементтер менен витаминами, алар үчүн пайдалуу организмдин."
"Мага помогло тез похудеть 10 кг сыроедение. Мен сүйүнүп жатам деп вовремя узнала бул тууралуу тамактанууга, анткени башка диетаны мага эмес жериходогу. Единственное, эгер жетишсиз мотивация, оңой сорваться албастан желаемых натыйжаларын. Жөн гана керек продумывать меню жана рецепттер алдын ала жана выбросить бардык зыяндуу азык-бири холодильника."
"Мен көп сижу ар кандай диетах, жана мага ар дайым мүмкүн тез похудеть болгон эле учурда бир канча мезгилдер. Бирок андан кийин мен расслабляюсь жана кайра туура келет чектөөгө өзүнүн тамак-ашы жана садиться карата диету. Өзү үчүн бөлгөн кыйла натыйжалуу гречневую диету, анда бардыгы үчүн бир жума болот сбросить чейин 7 кг."